Сейчас можно найти много книг, статей и научных работ о развитии подвижности у детей. В необходимости хорошего физического развития, упражнений и подвижности уверены не только специалисты. Известно, что хорошая подвижность человека способствует и психическому развитию.
Современное физической развитие у детей
Сегодня дети растут под большим влиянием телевизора, игровой приставки и компьютера. Собственно говоря, плохого в этом мало, если бы все это не сковывало движения ребенка до такой степени, что мышцы только 25% детей в возрасте от 6 до 14 лет достаточно хорошо развиты для своего возраста, а более 60% детей и подростков страдают нарушением и слабостью осанки. И, к сожалению, все больше детей страдают от излишнего веса и нарушений координации движений.
Дети, начиная с дошкольного возраста, приобретают все больше опыта общения с виртуальным миром, при этом двигается ребенок все меньше и, например, сидя в машине в пробках на дороге.
Упражнения для спины детям
Чтобы в дальнейшем избежать снижения работоспособности или других проблем со здоровьем, не нужно подавлять в детях природного желания двигаться. В этом случае лечебные упражнения для спины можно понимать как школу движений с акцентом на коррекцию осанки. Такие упражнения для детей должны проводиться на уроках физкультуры в детских садах, школах, спортивных клубах. Система здравоохранения должна обратить особое внимание на предотвращение искривления позвоночника у детей, так как эти «завтрашние пациенты» станут большой проблемой для врачей и общества. Движения и упражнения для спины необходимы для физического и психического развития человека.
Что касается соответствия упражнений возрасту, следует обратить внимание на особенности условий роста, так как дети - это не маленькие взрослые. Простое сокращение объема тренировки взрослого человека им не подойдет. К тому же дети одного возраста могут различаться физическим развитием и, следовательно, обладать различными физическими способностями. Но независимо от возраста, степени развитости ребенка в тренировку обязательно должны быть включены упражнения на восприятие собственного организма и упражнения, способствующие развитию координации.
Упражнения для спины грудных детей и малышей
Груднички и малыши (примерно до 3 лет) приобретают первый опыт движений и таким образом открывают для себя окружающий мир. Грудничок познает мир, ощупывая и хватая все руками, катаясь и ползая по полу и делая многие другие движения. Малыш изъясняется с окружающим миром с помощью движений и таким образом познает пространственные соотношения, познает взаимосвязи и собственное тело. Сколько познает ребенок, зависит от стимулов, которые предлагают ребенку родители, и от условий для активных движений. Важно, чтобы движения были веселыми, возбуждающими фантазию и разнообразными. Играя, ребенок придерживается правил, стремится к какой-то общей цели и решает двигательные задачи. Другой вариант - как заставить ребенка подвигаться - это начать рассказывать истории движениями.
Упражнения для укрепления спины
Упражнения для укрепления спины детей младшего школьного возраста
В младших классах (примерно 6-10 лет) дети начинают усиленно заниматься определенными видами спорта. Многие записываются в спортивные клубы и изучают специфические для какого-то вида спорта движения и выполняют упражнения. В этом возрасте детям удается достичь совершенных движений. Дети находятся в замечательном возрасте, так что кроме специфической для спорта техники можно добиваться и более разнообразных движений. В связи с уже упомянутым дефицитом движений и слабостью осанки желательно на уроках физкультуры больше внимания обращать на спину, осанку и при необходимости ее исправлять. Для этого существуют упражнения для спины на игровой основе, заставляющие ребенка выпрямить спину, например, игра в крабов или каната.
Упражнения для спины детям от 10 лет до пубертатного периода
Далее с 10 лет вплоть до пубертатного периода возможности выполнения упражнений для спины только увеличиваются. Это самый лучший для движений возраст. Упражнения в этом возрасте просто необходимы. Именно в это время можно повлиять на качество движений ребенка и приучить его к активному образу жизни.
В упражнениях на координацию движений смысл может заключаться, например, не в том, чтобы грубо выполнять определенные действия, а неуклонно добиваться максимальной точности. На уроках физкультуры детям предлагаются легкие упражнения на укрепление спины.
При этом достаточно работы с собственным весом ребенка, для начала стоит избегать продолжительных силовых упражнений.
Упражнения на воспитание силы для детей
- Упор лежа.
- Давление на затылок: при этом вы давите затылком на скрещенные за головой руки.
- Упор в стену, с прямой спиной вы упираетесь согнутыми руками в ступни и распрямляете руки.
- Упор лежа на скамейке.
- Вытянуться лежа на животе на скамейке.
- Подтягивание.
Упражнения на координацию для детей
- Ходить
- Ритмичная ходьба по кругу, например, под музыку.
- Стремительная ходьба широкими шагами.
- Ходьба на носках и на пятках.
- Ходьба на корточках с опорой на подошву.
- Ходьба со скрещенными за головой руками.
- Ходьба боком и змейкой.
- Ходьба с напряженными руками.
Упражнения "Ползать" для детей
- Ползать вперед на четвереньках.
- Ползать задом наперед на четвереньках.
- Ползать вперед по-пластунски.
- Попытаться ползти лежа на спине.
Упражнения для равновесия для детей
- Балансирование на перевернутой скамейке.
- Стойка на одной ноге с закрытыми глазами.
- Прыгать на одной ноге во все стороны.
- Стоя на набивном мяче, ловить мячи.
- Крутить педали.
- Положить на пол канат и на нем балансировать.
Упражнения детям на чувство ритма
- Прыгать со скакалкой.
- Бег с постановкой ноги с носка на ступню.
- В заданном ритме выполнять определенные движения.
- Бегать через обручи.
- Бить по мячу на ходу.
- Прыгать на батуте.
Упражнения для улучшения реакции
- Подвижные игры (например, салочки).
- Кидать и ловить что-то.
- Бежать по определенному сигналу.
- Парное катание на коньках.
Упражнения для спины в пубертатном возрасте
В этот период и далее повышается способность к разработке таких качеств, как сила, выносливость, подвижность и быстрота. Упражнениям на укрепление различных групп мышц следует посвящать особое внимание, так как при неправильной технике быстро наступают проблемы с перегрузками, а неверные движения заучиваются. Также большое внимание следует уделять тренировке сердечно-сосудистой системы. Затем следует вводить координационные упражнения, требующие особой точности в выполнении.
Современные подростки, проводящие многие часы за компьютером, подолгу сидящие у телевизора, страдают гиподинамией. Движение для них - это путь к здоровью.
