Чтобы тренировочный процесс был эффективным, необходимо придерживаться общих принципов тренировки.
- Постепенное увеличение нагрузок. Интенсивность и или продолжительность выполнения физических упражнений следует увеличивать каждую неделю.
- Принцип уменьшения эффекта нагрузок. В первые недели произойдет быстрое увеличение уровня подготовленности, после чего он замедляется. Спортсмену и тренеру следует быть терпеливыми, чтобы избежать перетренированности.
- Восстановление. После интенсивной физической нагрузки необходим адекватный период восстановления. Несоблюдение этого принципа приводит к хроническому утомлению и травмам.
- Специфичность. Физические упражнения влияют на те мышечные ткани, системы доставки кислорода и метаболические системы, которые подвергаются нагрузкам.
- Сохранение. Сохранить достигнутое можно несколько снизив нагрузки.
- Периодизация. Акцентировать внимание можно на определенные компоненты физической подготовленности в различные периоды годичного тренировочного цикла. Так, на общую силу и аэробные возможности - на этапе базовой подготовки, на скорость и специальные умения и навыки - во время соревновательного периода.
- Индивидуализация. Нельзя найти двух спортсменов, которые бы одинаково реагировали на одно и то же тренировочное занятие. Генетическая предрасположенность, предыдущий опыт, состояние здоровья и многие другие факторы влияют на то, как организм реагирует на тренировочное занятие. Этот факт следует учитывать при планировании и проведении тренировочных занятий.
Отдых, восстановление и регенерация
Важным компонентом достижения пика спортивных результатов является восстановление. В данном контексте мы рассматриваем восстановление как многоступенчатый процесс, включающий возвращение к исходному состоянию гомеостаза, а также как потенциал повышенного уровня готовности к физической деятельности.
Комплексное взаимоотношение факторов, действующих на спортсменов
Понятие восстановление всеобъемлюще. Оно включает в себя множество различных составляющих. На показаны основные компоненты, влияющие на спортивный результат, которые можно разбить на более специфические элементы, имеющие свои собственные характеристики восстановления. Рассматривая любую реакцию на физические упражнения, тренировки и спортивный результат, необходимо учитывать индивидуальные особенности.
Спортивный результат не ограничивается исключительно физиологическими, биомеханическими или психологическими элементами, а включает целый комплекс стрессоров, действующих на спортсмена (или команду), включая компоненты, которые нельзя рассматривать в качестве стрессоров, связанных с тренировочным процессом. Стресс, которому подвергается спортсмен в какой-то определенный момент времени или в течение какого-то периода времени, состоит из множества факторов и аккумулируется. Все эти факторы влияют на процесс восстановления спортсмена, а также на его готовность к последующей тренировочной или соревновательной деятельности.
