Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Тренажеры для укрепления спины | Спорт для суставов и связок

При относительно небольших денежных затратах вы сможете эффективно тренировать спину даже в сильно ограниченном пространстве. Конечно, в спортзале вы найдете немало отличных тренажеров, информацию о которых получите на месте. Но будьте осторожны! Ни один тренажер не будет выполнять всю работу за вас и не сотворит чуда в кратчайшие сроки.

Тренажеры для укрепления спины

Гантели и утяжелительные манжеты

Гантели отлично подходят для укрепления спины при занятиях дома, так как благодаря размеру их легко разместить в квартире, и они будут полезны на тренировках. Гантели бывают разного веса, размера, формы, они также сделаны из различных материалов. Вы можете выбрать между гантелями с фиксированным весом или гантелями с регулируемым за счет добавочных колец весом.

Рекомендуется иметь большое количество грузов и гантелей, так как нагрузка на мышцы при каждом упражнении разнится. Небольшие грузы (от 1 кг) подойдут при коррекции и медленном проведении упражнений. Но не берите слишком тяжелые грузы, так как при сильных нагрузках пострадает качество движений.

Это касается и утяжелительных манжет. Манжеты отличаются от гантелей тем, что благодаря липучке они закрепляются на руке или ноге. Таким образом, вы можете тренировать руки и ноги с нагружением.

Физиоповязка - тренажер для укрепления спины

Это приспособление можно без труда применять как дома, так и вне его стен. Физио или терапевтические повязки почти ничего не весят и не занимают много места, так что вы сможете продолжать тренировку, даже ходя по магазинам.

Повязки бывают различной упругости, что чаще всего отмечено цветом. Чем темнее цвет, тем туже повязка.

Качественная повязка достаточно эластична, но не растягивается. Область применения повязок почти неограниченна. Для усиления нагрузки упражнений можно использовать физиоповязки. Учитывая низкую стоимость этого приспособления, успех будет стоить недорого.

Физиомяч - тренажер для укрепления спины

Физиомяч применяется как при терапевтических, так и профилактических разминках спины. Его можно достаточно широко использовать, он доступен по цене и может также послужить мебелью. Мячи бывают разного диаметра. Выберите мяч, подходящий вам по размеру. В отличие от табуретки физиомяч требует, чтобы человек, сидя на нем или занимаясь, постоянно следил за равновесием. Благодаря этому важному качеству физиомяч стал неотъемлемой частью лечебной и профилактической физкультуры для спины.

Круглые подушки - тренажеры для укрепления спины

Во-первых, подушки могут служить просто дополнением к стульям, во-вторых, на подушках можно проводить многие упражнения. Если у вас под рукой есть пара круглых подушек, то многообразие упражнений становится еще больше. На подушки можно встать на колени, опереться на них руками или просто встать на них (при соответствующем качестве подушки). В спортивных магазинах для упражнений с повышенными нагрузками предлагаются специальные подушки. Их недостаток состоит в том, что, в отличие от круглых подушек, на них нельзя сидеть.

Для того чтобы сделать привычный курс упражнений интенсивней и улучшить координацию движений, могут подойти подушки. При упражнениях, выполняемых стоя, и прежде всего на одной ноге, старайтесь не терять равновесие и следить за точностью движений. Не забывайте также про правильные оси ног.

Подставка и мини-батут - тренажеры для укрепления спины

Эти тренажеры для укрепления спины в первую очередь подходят для разминки. На обоих этих приспособлениях можно тренировать равновесие. Конечно же на мини-батуте это куда эффективней, так как поверхность под ногами будет неустойчивая и движения по сравнению с обычной подставкой будут продуманней. Однако опыт показывает, что на подставке многие люди, если у них нет дополнительной опоры, часто теряют равновесие и сбиваются с ритма. Так что при известных недостатках координацию можно тренировать и на подставке. Но для тренировки осанки особо интересен мини-батут. Из-за постоянно меняющейся нагрузки активизируются нужные мышцы и задействуется координация. К тому же многим, в особенности детям, нравится прыгать на мини-батуте.

Шест и мешочки с песком

При освоении новых позиций и новых движений необходимы коррекция и контроль. Если рядом находится тренер или терапевт, то ошибки сразу заметят, а движения выправят. Но тем, кто занимается самостоятельно с тренажерами для укрепления спины, не хватает контроля профессионала. В этом случае необходимо особо острое чувство движения. Чтобы осознанно ощущать движения, необходимо сосредоточиться всем телом. Дополнительное раздражение (от мешочка с песком на животе) упрощает обучение и позволяет вам осознанно дышать диафрагмой. Используйте вспомогательные приспособления, прежде всего на базисных упражнениях, так вы быстрее добьетесь результата и будете чувствовать себя уверенней во время тренировок. Выполняя особо сложные движения, легко ошибиться. Поэтому вам необходимо осваивать основные позиции и движения без ошибок.

Подобные вспомогательные средства часто находятся в изобилии под рукой, то есть для тренировок они будут использоваться не по первоначальному настроению. Вместо мешочков с песком можно использовать книгу, а вместо шеста из спортивного зала подойдет палка от швабры.

Спорт для суставов и связок

Тай-цзы - спорт для суставов и связок

Тай-цзы - это форма йоги и медитации, которая включает в себя определенное количество фигур, представляющих собой последовательность движений. Многие из этих движений заимствованы из боевых искусств. Исследователи пришли к выводу, что, посещая всего два часовых занятия в неделю на протяжении 12 недель, пациенты «ощутили снижение напряжения и удовлетворенность состоянием своего здоровья». Не удивительно! Тай-цзы разработали как способ облегчить процесс старения. Подобно йоге, люди пользовались этой системой движений в течение тысячелетий и достигали удивительных результатов. С помощью тай-цзы можно довольно быстро развивать силу. Кроме того, улучшаются следующие функциональные показатели: способность сохранять равновесие стоя на одной ноге, скорость и время поднимания со стула. Однако если вам больше шестидесяти пяти или если у вас артрит на поздней стадии, не увлекайтесь.

Если вы намерены заниматься только чем-то одним, пусть это будет йога.

Бег на лыжах - спорт для суставов и связок

Во время лыжного забега ваши суставы двигаются наиболее плавно. Однажды в Швеции мне пришлось проехать на лыжах 86 км. К концу пробежки я чувствовал, что у меня хватило бы сил и на обратный путь. Существует два разных стиля лыжного хода: классический (большим шагом) и коньковый. Попробуйте оба и определите, какой из них больше нравится вашим суставам.

Я считаю, что стоит вложить деньги в обучение и научиться правильной технике. Я катался на лыжах долгие годы, и новость о том, что я неправильно езжу, стала для меня неприятной неожиданностью. Я врезался лыжами в снег, затем со всей силы разворачивал ногу, чтобы сделать очередной шаг в гору. «Неверно!» - сказал Эндрю, прекрасный лыжник из Австралии, с которым я познакомился на лыжной базе «Роял Джордж». Он-то и исправил мой стиль. Как он объяснил, чем легче вы опускаете лыжу на снег, тем большую скорость набираете. Почему? Потому что вы создаете очень незначительное трение. При правильном движении и с хорошо смазанными лыжами гонки станут самым лучшим упражнением для развития аэробных функций всего вашего организма - и самым мягким! Физиологи по праву называют лыжную гонку «королевой аэробного спорта». Именно среди приверженцев этого вида спорта были отмечены самые высокие показатели аэробных способностей.

Водная аэробика - спорт для суставов и связок

Плавание - очень щадящий вид спорта для суставов нижней части тела. Вы почти не используете ноги, проплывая большие расстояния. Ноги вы используете в первую очередь для поддержания равновесия. Поэтому если у вас тяжелая степень артрита нижних конечностей, лучшего вида спорта, чем плавание, вам не найти. Но если вы пытаетесь укрепить ноги, не рассчитывайте на тренировочный эффект. Для этого попробуйте прибавить ласты.

Плавание с ластами - спорт для суставов и связок

Если у вас болит коленная чашечка, вам прекрасно подойдет это упражнение. Как считает Джон Аткинс, физиотерапевт из клиники имени Стедмана Хоукинса, «чтобы укрепить сухожилие надколенника и при этом избежать давления коленной чашечкой на кости, вам не найти лучшего упражнения, чем плавание с ластами и доской». Ласты создают дополнительную нагрузку, и ваши колени не будут болтаться из стороны в сторону. Чтобы управлять ластами, вам придется больше выпрямлять ноги и контролировать их движения. Двигаясь таким образом, вы разовьете подколенные и ягодичные мышцы. То есть вы учитесь управлять ногами и коленями. Вы можете двигать ногой в коленном суставе в очень узком диапазоне - мышцы в любом случае будут укрепляться. Вы не сможете внезапно нагрузить колено и повредить его, как это можно сделать, оступившись при беге.

Бег в бассейне - спорт для суставов и связок

Попробуйте закончить свое занятие в бассейне медленным бегом, при котором вы фактически идете по дну, высоко поднимая колени. Бег в замедленной форме растягивает мышцы нижней части спины. Кроме того, вы растягиваете подколенные мышцы, поскольку поднимаете колени выше, чем в любом другом случае. При беге трусцой или спортивной ходьбе вы поднимаете колени лишь на 5 см. Диапазон движений невелик. Но в бассейне вы можете двигаться как олимпийский чемпион: вы можете поднимать колени высоко и грациозно, словно при забеге на короткую дистанцию. Через пару недель вы обнаружите, что ваша походка стала более спортивной и вы приподнимаете колени чуть выше. Однажды я наблюдал, как проходили курс реабилитации игроки клуба «Сан-Франциско 49». Спустя лишь несколько дней после серьезных травм они «бегали» по дорожкам в бассейне и возвращались к игре в еще лучшей форме.

Водные упражнения - это здоровый и самый безопасный способ тренировки. Поскольку тело в воде практически невесомо, исключена сама возможность травмировать суставы. Более того, сопротивление в воде в двенадцать раз больше, чем при обычных упражнениях, что делает тренировку гораздо более эффективной.

Гребля - спорт для суставов и связок

Мне нравится гребля. Она позволяет мне испытать каждую группу мышц своего тела. Греблю по праву считают одним из лучших видов аэробного спорта из-за ее удивительной способности максимально задействовать сердце и легкие. Правда, многие жалуются на боль в спине и коленях, но при грамотном руководстве гребля являет собой замечательное сочетание аэробной и силовой тренировки. Хорошая техника минимизирует нагрузку. Вы можете расширить функциональный диапазон движений в коленном суставе, сгибая ноги более чем на 120°./p>

Огромное преимущество гребли состоит в том, что вы тренируете колено, не перенося на него вес своего тела. Это означает, что вы можете нагрузить его в максимально удобной для вас степени, не опасаясь, что маленький промах или ошибка могут повредить его. Как и при езде на велосипеде, вы усиленно работаете, не ощущая сильной нагрузки при каждом взмахе весел. Высокий темп заставляет тело работать, не подвергаясь большой нагрузке. Лучший тренажер для гребли - «Соnсерt Two». Но прежде чем его покупать, проверьте, подходит ли он вам.

Вредный спорт для суставов и связок

Баскетбол

В баскетболе суставам приходится очень много работать. Жесткие приземления, вращения и смещения могут разорвать хрящ в клочья намного раньше, чем предусмотрено природой. С возрастом мышцы и связки, утратившие эластичность, отчасти теряют способность смягчать последствия всех этих воздействий.

Волейбол

Как и в баскетболе, прыжки приземления сильно нагружают колени. В частности, коленные чашечки «пребывают в постоянном напряжении», объясняет доктор Нэнси Мейджор, сотрудница медицинского центра при университете Дьюка.

Американский футбол

Игроки разрушают свой хрящ в зависимости от позиции, на которой они играют. «У крайних нападающих и центральных игроков наблюдается тенденция к более раннему изнашиванию коленного сустава», - рассказывает доктор Мейджор. Наилучшая защита - стараться оберегать от повреждений хрящ коленного сустава, в особенности основной поддерживающий диск - мениск. Раньше при разрыве мениска хирург просто его удалял. Затем врачи обнаружили, что это вело к быстрому развитию артрита. Поэтому сейчас упор делается на сохранении как можно большей части мениска. Как только повреждается хрящ, возникает опасность развития артрита. Если при игре в футбол вы получили травму колена, выберите другой вид спорта, более щадящий суставы.

Футбол

В Европе, где этот вид спорта уже многие годы пользуется большой популярностью, болезнь тазобедренных суставов дегенеративного характера развивается у игроков гораздо раньше, чем у всех остальных людей. Снимки, сделанные при помощи магнитно-резонансной томографии, подтверждают наличие этих изменений уже в раннем возрасте. Но это может быть лишь верхушкой айсберга. «К сожалению, в нашем обществе мы стараемся быть более активными и считаем, что очень важно привлечь детей к спорту как можно раньше, но мы не знаем, к чему это может привести в отдаленном будущем», - считает доктор Мейджор.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.