Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как расслабиться перед массажем

Прежде чем приступать к массажу, поэкспериментируйте с энергией собственных рук. Не удивляйтесь - все мы чувствуем людей и окружающую обстановку, даже не замечая этого. Мы можем пренебрегать этими ощущениями или не прислушиваться к ним.

Приведенные ниже простые упражнения помогут вам почувствовать энергию своих рук. Забудьте о предрассудках и поэкспериментируйте со своими ощущениями.

Как расслабиться перед массажем - невидимый шар

Расслабьтесь. Потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их. Медленно разведите руки в стороны, а затем сведите их вместе. Повторите несколько раз, обращая внимание на возникающие при этом ощущения. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или притяжение ладоней. Поводите руками в воздухе, словно вы держите невидимый шар, продолжая ощущать связь между ними.

Связь с пациентом - подготовка к массажу

Поэкспериментируйте с пациентом. Поднимите руки ладонями друг к другу. Оставьте между ними небольшое расстояние и установите связь. Подвигайте руками вверх, вниз, вперед, назад, следуя друг за другом. Обратите внимание, меняется ли связь и как - становится сильнее или слабее? Не касайтесь друг друга. Отмечайте все ощущения, которые исходят от рук.

Усиление связи для подготовки к массажу

Положите пациента ничком перед собой. Держите руки у него над спиной, определите расстояние, на котором вы ощущаете связь, не касаясь тела. Попробуйте почувствовать пациента руками. Поводите руками над его спиной, не касаясь ее, и посмотрите, не меняются ли ваши ощущения. Сравните их с ощущениями пациента.

Разминка и расслабление перед массажем

Во время массажа вы должны полностью расслабиться, быть подвижными и бодрыми, поэтому до его начала полезно выполнить разминочные упражнения. Позанимайтесь этим несколько минут, чтобы полностью сконцентрироваться на предстоящем массаже.

Дыхание для подготовки и расслабления перед массажем

Закройте глаза. Расслабьте плечи, глубоко вдохните через нос, ощущая это животом. Делая выдох, представьте, что из вас выходят стресс и напряжение. Повторите несколько раз, пока не расслабитесь, - вы сразу почувствуете себя спокойнее.

Вращение головой для расслабления перед массажем

Коснитесь подбородком груди, расслабьте голову. Медленно поверните голову влево и опишите ею большой круг, ощущая в ней тяжесть. Завершив круг, повторите вращение в другую сторону. Прочувствуйте, как мышцы шеи движутся, - это поможет снять напряжение.

Наклоны головы назад - расслаблением массажем

Коснитесь подбородком груди, медленно поднимите голову и максимально отклоните ее назад. Расслабьте челюсть. Медленно поднимите голову и снова опустите ее на грудь. Медленно выпрямитесь.

Наклоны головы вбок - массаж

Максимально наклоните голову к плечу, потянув шею и приподняв плечо, чтобы коснуться им уха. Верните голову в исходное положение и наклоните ее в другую сторону.

Как расслабиться перед массажем с помощью разминки плеч

Для полного расслабления плеч сначала поднимите их как можно выше, к ушам. Опустите плечи, затем выдвиньте их вперед и вращайте ими по большому кругу - к ушам, назад, вниз. Повторите в другую сторону. Мышцы будут прогреты и расслаблены.

Разминка спины для расслабления перед массажем

Ноги на полу. Наклонитесь вперед, расслабив колени, шею и плечи. Руки и голова должны висеть свободно. Медленно выгните спину, начиная от бедер. Прочувствуйте каждый позвонок. Выпрямившись, верните голову в исходное положение.

Встряхивание - расслабление перед массажем

Поднимите руки как можно выше, расслабьте их и потрясите сначала одной, а потом другой. Суставы должны быть приятно подвижными. Стоя на одной ноге, потрясите другой. Повторите, сменив ноги. Постарайтесь снять напряжение суставов.

Вращение тазом для релаксации перед массажем

Поставьте ноги на ширину плеч. Колени полусогнуты, руки на бедрах. Медленно отведите бедра вправо. Очерчивайте ими большой круг влево, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Это поможет снять напряжение таза и поясницы.

Разминка лица для релаксации

Для расслабления мышц лица сморщитесь как можно сильнее. Сохраняйте напряжение несколько секунд, потом резко расслабьтесь, откройте глаза как можно шире и высуньте язык! Это тонизирует организм, помогая вам проснуться.

Разминка пальцев перед массажем

Для расслабления рук сначала сожмите кулаки как можно крепче и напрягите их так, чтобы пальцы давили на ладони. Затем резко расслабьте руки, выпрямите пальцы и раздвиньте их как можно шире. Энергично повторите несколько раз, чтобы размять мышцы и суставы.

Концентрация - обязательна перед массажем

Расслабьте шею и плечи. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На несколько минут сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь расслабить дыхание, тело и разум. Почувствуйте, как напряжение уходит из тела через стопы в землю. Вы должны чувствовать себя одновременно энергичным и расслабленным.

Чувствительность для релаксации

Во время обучения массажу вам поможет чувствительность. Ваши руки - не только инструменты массажа, но и основное средство контакта с пациентом, своего рода передатчик.

Самую важную роль играют ваши ладони. Научитесь расслаблять руки и пальцы, особенно при освоении новых методик. Перед массажем необходимо повысить чувствительность рук, чтобы сконцентрироваться на нужных направлениях. Освоить это помогут следующие упражнения.

Почувствуйте дыхание

Расслабьтесь. Встаньте, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы дышите подошвами стоп. Почувствуйте, как при вдохе дыхание поднимается через центр тела к плечам, а при выдохе -опускается в кисти рук.

Энергия рук

Выдыхая через руки, согните их в локте, повернув ладонями вверх. Вы почувствуете энергию рук, - может быть, ладони будет покалывать.

Повторите упражнение несколько раз. Если сначала вы ничего не почувствуете, не волнуйтесь - надо всего лишь потренироваться.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.