Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Психологическая подготовка к соревнованиям

Прикладная спортивная наука предусматривает мощное развитие психологии спорта. Задача спортивного психолога состоит в том, чтобы оптимизировать психологические воздействия и развить психологические умения и навыки, способствующие достижению совершенства.

Прикладная спортивная психология способна внести важный вклад в различные аспекты, такие, как:

- подготовка и готовность к соревнованиям;

- повышение качества тренировочного и восстановительного процессов;

- сглаживание реакции на повреждение;

- понимание командной динамики и положительного соперничества.

Подготовка и готовность к соревнованиям

Уровень мотивации у спортсмена, участвующего в Олимпийских играх, высок, однако не менее высоким является и давление на него. Если одни спортсмены воспринимают подобную ситуацию как своеобразный вызов, то другие расценивают ее как опасную и стрессовую. Спортсмены постоянно оценивают требования той или иной ситуации, а также свою способность справиться с ними. Если воспринимаемые требования превышают имеющиеся ресурсы, спортсмен оказывается в стрессовой ситуации, что может привести к целому ряду отрицательных физических и психологических последствий.

Низкий уровень самооценки

Случай из практики - низкий уровень самооценки

21-летняя гимнастка готовилась к своим первым Олимпийским играм. Она прибыла в Олимпийскую деревню за 7 дней до начала соревнований и с каждым днем все больше и больше нервничала. Она вполне разумно воспринимала требования ситуации, однако уровень уверенности у нее был исключительно низким. Спортсменка начала сомневаться в своей способности выполнить сложные элементы и стала говорить, что не заслуживает права участвовать в Олимпийских играх.

В данной ситуации наиболее целесообразен превентивный подход. Благодаря адекватной технической, тактической, физической и психологической подготовке у спортсменов формируется соответствующее восприятие имеющихся ресурсов, позволяющих справиться с ситуацией. В то же время можно использовать целый ряд краткосрочных подходов, чтобы помочь спортсмену, который утратил уверенность в своих силах.

Список достижений. В некоторых случаях спортсменам следует напомнить, как хорошо они подготовились к соревнованиям. Это может быть список их достижений. Спортсмены могут вести дневник тренировок, в котором отмечать все достижения во время тренировочных занятий.

Основное тренировочное занятие. Поскольку результаты физической деятельности оказывают наиболее сильное влияние на уровень уверенности, одним из методов его повышения является проведение хорошего тренировочного занятия, во время которого следует акцентировать внимание спортсмена на том, что он лучше всего выполняет.

Наложение образа. Наложение образа является мощным средством, повышающим уровень уверенности спортсмена в своих силах. Спортсмен должен мысленно представить правильное выполнение тех или иных приемов и элементов, достижение успеха и выполнение поставленной цели.

Нерационально воспринимаемые требования

Случай из практики - нерационально воспринимаемые требования

У 25-летнего волейболиста отмечались нерациональные ощущения и уверенность в себе. Он чувствовал, что должен хорошо выступить и защитить честь своей страны, но очень беспокоился, что его может постичь неудача.

В этой ситуации могут помочь два метода.

Перефокусировка. Стресс можно уменьшить, если помочь спортсмену перефокусировать свою задачу на более рациональную. Например, спортсмен должен осознать, что готовность никогда не определяется по одному какому-то отдельному моменту, и достичь абсолютного совершенства невозможно, поэтому единственное, что от него требуется - постараться показать себя с наилучшей стороны.

Определение ближайшей цели. Спортсмену следует сконцентрироваться на задачах и целях, находящихся в пределах его контроля. Например, волейболист может поставить цель блокировать соперника на протяжении почти всей встречи. Он может также поставить перед собой когнитивную задачу, например, каждый день я буду записывать три элемента или приема, которые я хорошо выполнял на сегодняшнем тренировочном занятии. Это поможет отвлечь внимание спортсмена от нерациональных мыслей.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.