Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Проблема перетренированности и ее решение

Проблеме перетренированности уделялось большое внимание в последние годы со стороны ученых, общественности и средств массовой информации. Перетренированность определяют как дисбаланс между нагрузками и восстановлением, а синдром перетренированности - как нарушение состояния здоровья, обусловленное перетренированностью и характеризующееся определенными симптомами.

Среди них отметим:

- низкие спортивные результаты;

- депрессию;

- нарушение сна;

- повышенную ЧСС при нагрузке;

- повышенную восприимчивость к инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей и другим незначительным недомоганиям;

- раздражительность, меняющееся настроение;

- потерю аппетита;

- снижение массы тела;

- расстройство менструального цикла;

- общее чувство усталости;

- пониженную ЧСС в покое;

- аритмию сердца.

Хотя состояние, характеризующееся приведенными выше симптомами, оценивали как перетренированность, в последнее время высказываются предположения, что его можно классифицировать как необоснованное снижение спортивных результатов, которое может иметь различную этиологию, обусловленную индивидуальными особенностями и определенными обстоятельствами.

Кроме того, элементы, которые могут не могут участвовать в этом процессе, рассматривают как составляющие определенного континуума (от оптимального до субоптимального); также считают, что существует определенная последовательность перетренированности - от типичного кратковременного состояния усталости, обусловленного тренировками, до долгосрочного ухудшения спортивных результатов, зависящего от соответствия периодов восстановления тренировочным нагрузкам.

В этой последовательности можно выделить 5 этапов процесса развития утомления.

Практические рекомендации, касающиеся процесса восстановления

1. Стремитесь сохранять базовый уровень здоровья.

2. Обеспечивайте адекватное питание и гидратацию.

3. Спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, следует акцентировать внимание на восстановление запасов энергии и воды до и после тренировочной и соревновательной деятельности

4. Несмотря на заверения представителей компаний, разрабатывающих пищевые добавки, нет никаких доказательств, что в них действительно содержатся вещества, способствующие повышению работоспособности.

5. Неотъемлемыми компонентами тренировочной и соревновательной программы являются периоды отдыха, восстановления и регенерации.

6. По крайней мере, один день в неделю следует посвятить пассивному восстановлению.

7. Каждые 2 нед. проводите полное восстановление.

8. Каждые 4 - 6 нед. проводите период регенерации, продолжительностью 1 - 3 дня.

9. Каждые 16 - 22 нед. целесообразно организовывать более продолжительный период регенерации (5 - 10 дней, включая пассивное восстановление).

10. Следует вести подробный дневник объема тренировочных нагрузок (например, в минутах или часах, метрах или километрах), а также регистрировать показатели самочувствия или готовности продолжать тренироваться и участвовать в соревнованиях (например, ЧСС в покое, критерии спортивных результатов, масса тела, чистая масса тела, содержание жира в организме).

11. Старайтесь индивидуализировать тренировочный процесс (не копируйте режим тренировок известных спортсменов).

12. Большинство специалистов рекомендуют ограничивать действительно интенсивные тренировочные занятия до 2 - 3 в нед.

Текущий контроль

Текущий контроль играет важную роль в спорте высших достижений. Его задача состоит в анализе конкретных показателей перед и после определенной фазы тренировочной или соревновательной деятельности.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.