Подвижность - это самостоятельность, поєтому в пожилом возрасте так необходимо сохранять подвижность. Каждый шаг - декларация независимости. Когда человек встает на ноги, он олицетворяет американскую статую Свободы. Снижение подвижности означает резкое ухудшение качества жизни. Ригидность (тугоподвижность) и болезненность суставов не равносильны параличу, однако они, безусловно, заставляют человека тратить больше, чем обычно, энергии на любые занятия. В итоге вашему пожилому родственнику станет так тяжело двигаться, что он не сможет сам себя обслуживать.
Как сохранить подвижность в пожилом возрасте?
«Мы привыкли слышать: ничего страшного, просто возраст, - говорит доктор Уэйн Филлипс из Университета штата Аризона в Темпе. - Это считается расплатой за тяжкий труд в течение всей жизни. Однако даже после 60 лет такая расплата не кажется подарком. Это скорее наказание. Но мы можем снизить его риск, просто сохраняя активность». Другими словами, чтобы не потерять подвижность, надо двигаться. Это позволит сохранить все, что нужно для активного образа жизни, - мышцы, кости, суставы, гибкость, чувство равновесия.
«Исследования показывают, что улучшить подвижность могут даже люди под 90. Некоторые из них пользовались палочками, костылями или инвалидными креслами. Однако, начав ежедневно заниматься силовыми тренировками и другой физкультурой, они смогли восстановить утраченные способности и отказаться от этих вспомогательных средств», - утверждает доктор Брайант Стамфорд, директор центра пропаганды здорового образа жизни при Луисвилл-ском университете (шт. Кентукки, США).
Советы и рекомендации по сохранению подвижности
Сохранить активность вашему пожилому родственнику помогут следующие советы:
«Лишние» движения. «Пусть человек с затрудненной подвижностью подумает, как тратить побольше энергии в своей повседневной жизни. Он может, например, заниматься домашними делами быстрее или дольше, чем обычно», - предлагает доктор Филлипс.
Если человек привык пылесосить комнаты или сгребать листья с газона в течение 20 минут, пусть попробует справляться с этими же задачами за 15 минут.
Или более простой способ - разделение задачи на несколько промежуточных этапов. Скажем, достаточно сложить вещи стопкой на диване, а потом отнести ее в шкаф. Не надо спешить. Пусть ваш родственник несет в шкаф одну вещь, потом вторую, третью и т. д., совершая вместо одного рейса несколько. Аналогичным образом вместо того, чтобы вынуть из холодильника сразу несколько коробок, можно доставать их по одной, относить первую на стол, возвращаться за следующей, опускаться каждый раз на корточки и т. п. Если пропалываешь огород, не стараться вырвать как можно больше сорняков, не двигаясь с места, а, выдернув каждую травинку, вставать с колен, делать шаг вдоль грядки, снова опускаться и т. д. Надо покрасить дом? Не тянуться кистью в стороны, стоя на одной ступеньке лестницы, а то и дело спускаться с нее, переставлять, подниматься... Короче, задача - делать как можно больше «лишних» движений.
