Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как питаться чтобы похудеть

Большинство специалистов по похудению считают, что желающие сбросить вес должны правильно питаться, чтобы похудеть и налегать на растительную пищу (фрукты, овощи, бобовые, картофель, цельное зерно), богатую так называемыми волокнами - углеводами, которые не усваиваются, играя роль заполняющего тарелку балласта. Очевидно, что такие продукты, набивая живот и успокаивая аппетит, снижают получаемое за день количество калорий. Давайте разберемся, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Как питаться чтобы похудеть? Завтракайте!

Утренняя еда активирует метаболизм, т. е. ускоряет сжигание калорий на протяжении всего дня. Кроме того, насыщаясь до полудня, вы снижаете вероятность переедания в обед и вечером, отличный способ похудеть.

Завтракайте здоровой пищей, чтобы похудеть, типа цельнозернового тоста с вареньем без сахара, нежирного йогурта или творога с фруктами. «Жирные и сладкие лакомства вроде пончиков или булочек вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Резко повышаясь, он ведет к накоплению жира, а падая, разжигает аппетит и способствует перееданию», - предупреждает доктор Стилмен.

Подпитка для организма при похудении

«Всегда держите рядом - в машине, сумочке, рабочем столе - легкие здоровые закуски типа сухофруктов, зерновых батончиков или баночек с овощным соком. Этим вы в любой момент сможете перебить аппетит, не перегружаясь калориями и жиром, которых много во всевозможных готовых продуктах вроде пирожков и чебуреков», - советует диетолог Ингрид Лофгрен из Медицинского центра Массачусетского университета в Вустере. Это самый правильный перекус и правильное питание для похудения.

Ранний ужин - залог похудения

Основываясь на опыте своих пациентов, доктор Стилмен делает вывод, что труднее всего худеть тем, кто получает основное количество калорий незадолго до отхода ко сну. Ничего удивительного: во сне метаболизм замедляется, поэтому они не успевают «сгореть» и накапливаются в виде жира.

Если в течение 3 часов до сна просыпается аппетит, утоляйте его фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными белковыми (например, молочными) продуктами. Это дает максимум витаминов и минеральных веществ и совсем немного калорий.

Как питаться и какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

Лимоново-арбузный настой, чтобы похудеть Рецепт с использованием лимона. Возьмите цедру одного лимона, две столовые ложки арбузных корок, стакан воды. Все ингредиенты необходимо залить кипятком и настаивать в закрытой эмалированной посуде в течение двух часов. Затем процедить, и пить охлажденным, по три столовые ложки четыре раза в день через десять минут после еды.

Луковый суп, чтобы похудеть Избавиться от лишних килограммов поможет и луковый суп. Этот суп без калорий, поэтому его количество можно не ограничивать. А употребляя в пищу луковый суп, вы сможете похудеть до десяти килограмм. Но это возможно только при правильном рационе и некоторых ежедневных правил.

Итак, приучите себя каждое утро взвешиваться, не меняйте свое меню и не добавляйте какие-то лишние продукты, употребляйте суп ежедневно при первом чувстве голода, употребляйте в пищу только постные кусочки мяса, без жира, масло можно есть только раз в неделю с печеной картошкой.

Чтобы приготовить луковый суп вам понадобится шесть луковиц не очень большого размера, несколько помидоров, два средних зеленых перца, небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи необходимо измельчить и залить водой, добавить соль и перец по вкусу. И все это поставить на огонь. Кипятить необходимо в течение десяти мину на сильном огне, затем огонь необходимо немного уменьшить и продолжить варить, пока овощи не станут мягкими. Как только они размягчатся, все суп готов.

Питайтесь сельдереем, чтобы похудеть Отличным средством, что бы похудеть является сельдерей, содержащий все необходимые микроэлементы и витамины, аминокислоты и элементы, препятствующие образованию раковых клеток. Сельдерей низкокалориен, употребляя его в пищу, мы больше тратим калорий, нежели потребляем. Для того чтобы ушли лишние кило, не обязательно питаться исключительно сельдереем. Достаточно включить его в рацион.

Корица для похудения Еще одним действенным средством что бы похудеть является корица. Корица стимулирует пищеварение благодаря своим волокнам и содержанию витаминов, микроэлементов, поли и моносахаридов. Кроме того, запах корицы притупляет аппетит и тонизирует человека. Корицу часто добавляют в качестве приправы к блюдам, в напитки. Хранить следует ее темном сухом месте, предпочтительно в стекле.

Отруби при похудении Включите в свой рацион отруби, они подавляют чувство голода и нормализуют пищеварительную систему. Отруби являются отличным абсорбентом и источником клетчатки. Чтобы похудеть с помощью отрубей. Необходимо сесть на диету с ограниченным потреблением калорий, но дольше месяца сидеть на такой диете нельзя. Соединяйте отруби со свежими овощами.

Как питаться чтобы похудеть - день 1

Завтрак

  • Овощной сок
  • Травяной чай с лимоном или горячая вода с лимоном
  • Яичница с чили и зеленью
  • Ломтики свежего помидора с орегано

Второй завтрак

  • Горячий или холодный травяной чай
  • Овощи с хумусом

Обед

  • Любой суп
  • Салат из латука, заправленный лимонно-оливковым соусом
  • Несоленый сок из восьми овощей или овощной коктейль

Полдник

  • Сырой миндаль, 10 шт.
  • Холодный травяной чай с лимоном

Ужин

  • Овощной салат, заправленный лимонным соусом с эстрагоном или любым другим
  • Тостада с индейкой
  • Травяной чай с лимоном

День 2 - питание для похудения

Завтрак

  • Ягодный или клубнично-кокосовый коктейль

Второй завтрак

  • 1/2 стакана сырых тыквенных семечек или семечек подсолнуха
  • Горячий или холодный травяной чай

Обед

  • Овощной салат, заправленный лимонным соусом с эстрагоном
  • Томатный суп с базиликом

Полдник

  • Любой свежевыжатый овощной сок

Ужин

  • Овощной салат, заправленный соусом с базиликом и пармезаном или любым другим
  • Свекла с имбирем и кунжутом
  • Запеченная тилапия, фаршированная квиноа с эстрагоном

День 3 - питание для похудения

Завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок
  • Отварной или копченый лосось
  • Ломтики свежего помидора или 1/2 авокадо

Второй завтрак

  • 2 стебля сельдерея с миндальным маслом

Обед

  • Грибной суп с перловой крупой
  • Салат из помидоров с оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Полдник

  • Сырой миндаль, 6 шт.
  • Горячий или холодный травяной чай

Ужин

  • Салат из капусты
  • Курица-гриль с горчицей и розмарином
  • Брокколи и морковь, приготовленные на пару и заправленные лимонным соком

Десерт

  • 1 стакан свежих или замороженных ягод

День 4 - питание для похудения

Завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок
  • Каша из амаранта, квиноа или овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) без сахара (можно добавить немного натурального низкоуглеводного заменителя сахара)
  • Миндальное или рисовое молоко
  • Свежие или замороженные ягоды (голубика, ежевика или малина)
  • 1/4 стакана измельченных орехов (миндаль, пекан или грецкий)

Второй завтрак

  • 1/4 стакана сырых семечек подсолнуха
  • Горячий или холодный травяной чай

Обед

  • Лосось на гриле с салатом из латука и лимонно-оливковым соусом

Полдник

  • Свежевыжатый овощной сок или травяной чай
  • Сырые орехи (миндаль, грецкий или пекан), 10 шт.

Ужин

  • Салат с курицей
  • Кукурузная булочка

День 5 - питание для похудения

Завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок
  • Омлет с сыром
  • Салат из помидоров и зелени, заправленный бальзамическим уксусом

Второй завтрак

  • 1 кислое яблоко
  • Горячий или холодный травяной чай с лимоном

Обед

  • Хумус с сырыми овощами
  • Салат из шпината, заправленный лимонно-оливковым соусом или любым другим
  • Гороховый суп

Полдник

  • Сырой миндаль, 6 шт.
  • Горячий или холодный травяной чай

Ужин

  • Чечевично-рисовые котлеты с кокосовым соусом
  • Салат из зелени с апельсиновым соусом

Десерт

  • Клубника под кокосовым соусом

День 6 - питание для похудения

Завтрак

  • Овощной сок
  • Яичница
  • Свежие помидоры с зеленью
  • Травяной чай с лимоном

Второй завтрак

  • 1 ломтик индейки
  • 3 ломтика редиса и 4 ломтика огурца

Обед

  • Овощной салат с любым соусом
  • Тарелка овощного супа

Полдник

  • Холодный травяной чай с лимоном
  • Сырые орехи пекан, 6 шт.

Ужин

  • Салат из артишоков с лимоном
  • Запеченная камбала
  • Жаренные на гриле цукини и кабачок
  • Травяной чай с лимоном

День 7 - питание для похудения

Завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок
  • Каша из амаранта, квиноа или овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
  • Миндальное или рисовое молоко
  • Свежие ягоды (голубика, ежевика, малина или клубника)
  • Травяной чай с лимоном

Второй завтрак

  • 4 стебля сельдерея с миндальным маслом
  • Травяной чай с лимоном

Обед

  • Суп из красной чечевицы со шпинатом
  • Салат из шпината с любым соусом
  • Булочка с луком и розмарином

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона
  • Овощная нарезка

Ужин

  • Овощной салат, заправленный восточным соусом
  • Лосось на гриле
  • Жаренные на гриле овощи

День 8 - вегетарианское меню для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Свежевыжатый овощной сок
  • 1-2 сваренных всмятку яйца
  • 1 ломтик хлеба из нескольких злаков со сливочным, кокосовым или миндальным маслом

Второй завтрак

  • Травяной чай
  • Несладкий фрукт
  • Жареный или копченый лосось с зеленью и любым соусом
  • Гаспачо

Обед

  • Овощной салат с любым соусом
  • Тарелка овощного супа

Полдник

  • Горячий или холодный травяной чай
  • Сырой миндаль, 6 шт.

Ужин

  • Салат «Цезарь»
  • Запеченный цыпленок
  • Брокколи в кисло-сладком соусе

День 9 - питание для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Яичница
  • 1-2 ломтика бекона из индейки

Второй завтрак

  • 225-280 мл овощного сока, желательно свежевыжатого
  • Сырой или жареный миндаль, 6 шт.

Обед

  • Суп из красной чечевицы со шпинатом
  • Салат из шпината с любым соусом
  • Булочка с луком и розмарином

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона
  • Орехи пекан, 6 шт.

Ужин

  • Овощной салат с любым соусом
  • Рыбные тако

День 10 - питание для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Клубнично-кокосовый коктейль

Второй завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок

Обед

  • Салат «Цезарь» с лососем на гриле
  • Кукурузная булочка
  • Суп из лимской фасоли
  • Овощная нарезка
  • Булочка с луком и розмарином

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона или лайма
  • Сырой или жареный миндаль, 6 шт.

Ужин

  • Овощной салат с любым соусом
  • Перец, фаршированный пшеном и грецкими орехами
  • Приготовленная на пару стручковая фасоль с миндальной стружкой

Как питаться чтобы похудеть - день 11

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Свежевыжатый овощной сок
  • Яичница
  • 2 ломтика бекона из индейки

Второй завтрак

  • Травяной чай с лимоном
  • Бразильский орех, 6 шт.

Обед

  • Помидоры, фаршированные салатом из тунца
  • 2 ржаных хлебца

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона
  • 1 стебель сельдерея с мягким козьим сыром

Ужин

  • Овощной салат с любым соусом
  • Жареный палтус со специями
  • Листовая капуста с чесноком и красным перцем

День 12 - питание для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Свежевыжатый овощной сок
  • Фритата по-средиземноморски

Второй завтрак

  • Свежевыжатый овощной сок
  • Сырой миндаль, 6 шт.

Обед

  • Фасолевый суп
  • Салат из помидоров с моцареллой и базиликом, заправленный бальзамическим уксусом и оливковым маслом

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона или лайма
  • 2 отбивные из филе индейки

Ужин

  • Овощной салат с любым соусом
  • Курица-гриль со специями
  • Приготовленная на пару стручковая фасоль

День 13 - питание для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Свежевыжатый овощной сок
  • 1 яйцо-пашот
  • 1 тост из нескольких злаков
  • 2 ломтика копченой индейки

Второй завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Орехи пекан, 6-10 шт.

Обед

  • Салат «Цезарь» с кусочками курицы-гриль

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона
  • Овощная нарезка с хумусом

Ужин

  • Помидоры с зеленью, заправленные оливковым маслом
  • Индейка с шампиньонами в сливочном соусе
  • Отварной дикий и бурый рис
  • Приготовленная на пару спаржа с артишоками

День 14 - питание для похудения

Завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Свежевыжатый овощной сок
  • Яйцо-пашот со шпинатом

Второй завтрак

  • Зеленый или травяной чай с лимоном
  • Орех макадмия, 6 шт.

Обед

  • Копченый лосось с зеленью и любым соусом

Полдник

  • Газированная минеральная вода с ломтиком лимона
  • 3 редиски и 4 оливки

Ужин

  • Салат из нескольких злаков
  • Рисовый плов

Десерт

  • Кокосовый пирог с клубникой

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.