Рекомендуемые упражнения и их продолжительность зависят от наличия физических осложнений и степени метаболического контроля. В случае диабета без каких-либо осложнений нет необходимости ограничивать физическую активность, следует только обратить должное внимание на предупреждение гипогликемии во время и после двигательной активности. Если диабет сопровождается нарушениями функции сосудов, необходимо ограничить высокоинтенсивные упражнения анаэробного характера, которые приводят к существенному повышению артериального давления.
Практические рекомендации в отношении лиц, страдающих инсулина независимым и инсулина зависимым диабетом:
- регулярные, проводимые в одно и то же время занятия двигательной активностью могут обеспечить оптимальный контроль за содержанием сахара в крови;
- диабетик должен проводить занятия в присутствии специалиста, которому знакомы симптомы гипогликемии; всегда необходимо иметь при себе соответствующие продукты питания для снятия приступа;
- инсулин нельзя вводить в основные мышцы, используемые в процессе занятия, поскольку это может привести к более быстрой мобилизации инсулина и вызвать гипогликемию;
- не следует менять обычную дозу инсулина перед физической активностью, вместо этого лучше съесть больше пищи;
- проверяйте уровень глюкозы в крови до и после двигательной активности; ни в коем случае не занимайтесь двигательной активностью в гипергликемическом состоянии из-за опасности кетона;
- углеводная нагрузка диабетикам не рекомендуется;
- занимайтесь двигательной активностью только после потребления пищи; потребляйте легко абсорбирующиеся углеводы (например, фрукты, фруктовый сок) перед физическими нагрузками высокой интенсивности; выбирайте сложные углеводы с небольшим количеством белков (например, намажьте на хлеб масло земляного ореха) перед выполнением физических упражнений небольшой интенсивности;
- потребляйте углеводы во время и сразу же после двигательной активности, продолжая следить за концентрацией глюкозы в крови на протяжении нескольких часов после активности; дополнительное потребление пищи после двигательной активности может отсрочить наступление гипогликемии;
- потребляйте жидкость до, во время и после физической активности;
- проконсультируйтесь с врачом о необходимости откорректировать дозу инсулина в соответствии с интенсивностью и продолжительностью двигательной активности.
