Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Техника спортивного массажа

Спортсмены часто используют спортивный массаж для поддержания формы. Он помогает расслабить мышцы и размять суставы, а после тренировок избавиться от излишков молочной кислоты. Спортивный массаж требует особых навыков, но с некоторыми основами техники вы сейчас познакомитесь.

Техника спортивного массажа

Прием спортивного массажа - вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке. Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Этот прием можно использовать для пассивной разминки суставов.

Техника спортивного массажа - сжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания. Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки. Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом.

Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее.

Надавливание ладонью на плечи - спортивный массаж. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка. Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Этот прием помогает расслабить плечи.

Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу. Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.