Многие люди часто жаловались на боли в затылке, плечевом поясе и шее и шейном отделе позвоночника. Характерные симптомы болей в шее - это перенапряжение, ограниченная подвижность шеи, жгучая боль между лопатками и прострелы в руках. Иногда руки успокаиваются, но начинает покалывать в пальцах. Многим также досаждали сильные головные боли.
То, как вы сидите за столом, что делаете по домашнему хозяйству, например, пылесосите, гладите, достаете вещи из стиральной или посудомоечной машины, делаете что-то руками и многое другое усиливает нагрузку на шейный отдел позвоночника, а также на затылок, шею и плечевой пояс.
Упражнения для шеи в домашних условиях
- Исходное положение: лежа на спине, слегка согнуть ноги, ступни находятся на полу, спина расслаблена.
Выполнение первого упражнения для избавления от боли в шее
Немного поднимите голову так, чтобы кончик носа был направлен вверх. Задержитесь в этой позиции. Глубоко вдохните. Не задерживайте воздух! Затем медленно опустите голову.
- Время задержки в конечном положении: 3-10 сек.
- Количество повторений: 3
Выполнение второго упражнения от болей в шее
Лежа в той же исходной позиции поднимите голову и слегка наклоните ее вперед. Задержитесь в этом положении. Дышите равномерно. Затем медленно опустите голову.
- Время задержки в конечном положении: 3-10 сек.
- Количество повторений: 3
Оба этих упражнения для шеи в домашних условиях для большинства людей очень сложны. Исполняйте очень медленно и не спешите увеличивать время исполнения.
Упражнения для боковых мышц шеи
Исходная позиция: Сидя на стуле, выпрямите спину, не напрягая ее. Левой рукой, слегка надавливая, касайтесь головы с правой стороны. Смотрите при этом вперед (можно контролировать себя с помощью зеркала). Правая рука расслабленно висит вдоль тела.
Выполнение упражнения для шеи в домашних условиях: Слегка надавливая, наклоните рукой голову влево. Правой рукой тянитесь вниз, словно хотите дотронуться пальцами до пола. Растяжка контролируется правой рукой, тянущейся к полу, пока вы не почувствуете, что ощутимо растянули боковые шейные мышцы.
Постизометрическая релаксация: сначала надо надавить головой на левую руку, а затем уже выполнить растяжку.
Что делать при боли в шее?
Чтобы избежать боли в шее:
- Старайтесь не оставаться долго в одной позе. Старайтесь не читать, не работать за компьютером, не засиживаться в Интернете долгое время.
- Делайте перерывы при вождении машины, продолжительной напряженной работе.
- Старайтесь не сильно вращать головой и шеей и не запрокидывать голову далеко назад. Будьте аккуратны, развешивая занавески или во время мытья окон, особенно если вы страдаете головокружениями.
- Сквозняки и кондиционеры часто приводят к мышечным судорогам. Шаль или воротник не повредят.
- При слабом или среднем растяжении шеи лучше не применять шейный корсет или применять на очень короткое время, иначе мышцы ослабнут.
- При хронической нестабильности шейного отдела позвоночника используйте лечебный воротник только ночью в домашних условиях. Днем старайтесь обходиться без него.
- Ежедневные упражнения для укрепления шеи укрепляют мышцы и стабилизируют шейный отдел позвоночника.
- Лучше мыть голову в душе. Неплохое изобретение - специальные раковины в парикмахерских, где клиентам приходится только немного наклоняться.
- Неправильная осанка приводит к перенапряжению мышц затылка и плечевого пояса. Регулярное расслабление поможет решить эту проблему.
