Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Техники медитации | Медитация в домашних условиях

Есть много способов чтобы расслабиться и скинуть напряжение. Многим в этом помогает занятия медитацией.

Медитация в домашних условиях

Как заниматься медитацией?

Лягте на кровать или сядьте так, чтобы вам было удобно заниматься медитацией, в хорошо проветриваемой комнате или, еще лучше, в саду, лесу, поле, на берегу реки. После нескольких медленных и глубоких вздохов, сохраняя неподвижность, дышите спокойно и сосредоточьтесь на кончике вашего носа: просто мысленно созерцайте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей.

Во время медитации в домашних условиях если вы сидите, также дышите спокойно и направьте взгляд на расстояние примерно метра от вас. На самом деле, вы ни на что не смотрите, просто ваше сознание зафиксировано на воображаемой точке, расположенной между бровями, рот должен быть закрыт, челюсти расслаблены, а кончик языка - касаться неба. Ваши ощущения отключены, запахи и звуки проходят сквозь тело, не останавливаясь. Вы сосредоточены на своем внутреннем мире. Добившись этого, можете перейти к первому этапу медитации в домашних условиях, который очень прост и состоит в том, чтобы привыкнуть к существованию здесь и сейчас.

Первый этап при занятиях медитацией

Найдите обычное занятие: работа по хозяйству, в саду, ходьба, любой вид рукоделия. Начиная с сегодняшнего дня постарайтесь внимательно следить за своими жестами, ощущениями, звуками и запахами, окружающими вас, когда вы моете посуду, пропалываете редис или кладете крестики на ткань. Закончив работу, несколько секунд подышите спокойно, рассмотрев результат своих действий, прежде чем перейти к другому занятию.

Возьмите за привычку:

  • в течение дня прислушиваться к напряженным зонам в своем теле и пробовать расслаблять их на несколько секунд;
  • концентрировать внимание на еде и продуктах, которые вы подносите ко рту, на том, как вы жуете, на вкусе, который чувствуете, на удовольствии, получаемом от еды;
  • как можно чаще использовать свободную минутку, чтобы взглянуть на проплывающее по небу облако, пейзаж, дерево, на оживление, царящее на улице, или ветер, волнующий листву деревьев. И все это ни о чем не думая, просто отмечая для себя, что при этом происходит внутри вас, что вы чувствуете, чем для вас является этот момент.

Техники медитации

Техника занятий медитацией

Можно научиться медитировать в домашних условиях, вглядываясь в пламя свечи, но не погружаясь при этом в мечты, не отвлекаясь от пламени, а продолжая следить за его цветом, формой, движением. Важно не оценивать, не формулировать мнение и даже не спрашивать себя: «Что я здесь делаю?» Медитировать - значит пытаться прожить хотя бы несколько минут здесь и сейчас, в полном осознании себя в этом мире.

Путем настойчивых и регулярных тренировок необходимо осваивать технику медитации в домашних условиях, сделав ее своим неотъемлемым качеством, чтобы оно стало таким же инстинктивным, как дыхание: правильное положение или движение тела, медленное глубокое дыхание, сосредоточенность на происходящем, ощущение покоя. Иными словами, состояние души, а иногда и тела, позволяющее оставаться в текущем мгновении: ни до, ни после, но здесь и сейчас. Можно прекрасно медитировать, чистя при этом картошку, шагая по улице или по лесу либо засыпая вечером в своей постели.

Медитирующий также должен четко определить для себя цель медитации в домашних условиях и помнить об этом каждый день. Одной из целей является достижение «большей прозрачности», как объясняют нам мудрецы и мистики традиционных течений. Но можно и даже нужно практиковать медитацию для удовольствия, которое она доставляет, и ради ее положительного влияния на организм и психоэмоциональное состояние. Не будем также забывать, что цель у любого медитативного упражнения - та же, что и у молитвы: приблизиться и попытаться стать единым целым с Богом, Высшим Разумом (можно дать этому любое имя).

В чем польза занятий медитацией?

Во время медитации в домашних условиях (и, осмелюсь добавить, во время молитвы или релаксации) ткани получают больше кислорода, усиливается работа автономной нервной системы, в изобилии вырабатывается норэпинефрин, участвующий во внутренних химических процессах. Эта секреция подавляет производство организмом молочной кислоты, а мы знаем, что молочная кислота вырабатывается в больших количествах у нервозных людей и тех, кто подвергается стрессам. Совокупность этих реакций благоприятствует возникновению состояния покоя и расслабленности.

«Сторонники интеллекта, забывшие про свое тело и отказывающиеся уделять внимание своим мышцам, должны понять, что, научившись ослаблять напряжение мышечной системы, они смогут регулировать и деятельность мозга. Как же можно помешать нервному напряжению изнашивать Я сердце и провоцировать инфаркты? Напрямую управлять сердцем мы не можем. Но нам вполне род силу делать это опосредовано, потому что в результате мышечного расслабления можно управлять системами, инервирующими все внутренние органы», - писал профессор Поль Шошар.

Что касается меня, я называю это телесным сознанием. Когда телесное сознание растворяется в гиперактивности коры левого полушария мозга, интеллектуального «я», человек теряет целый сектор своей телесной чувствительности. А ведь именно эта чувствительность поддерживает гомеостаз, равновесие нашего внутреннего мира. Огромное число «болезней цивилизации» связаны с нарушением этого равновесия. Любая работа над собой, личностный рост приближают нас к нашей глубинной сущности, а значит, к душевному равновесию.

Главная цель медитации в домашних условиях - помочь нам осознать свое собственное величие и изменить себя, с тем чтобы попытаться его достичь. Личностный рост выражается в более просвещенной и внимательной к окружающему миру повседневной жизни. Мы должны больше прислушиваться к другим людям, научиться сопереживать им, а также лучше узнать и полюбить самих себя. Разве это не идеальное завершение жизни?

Вы сомневаетесь? Я вас понимаю. Но все же, чтобы убедиться в этом, почему бы не попробовать?

Другие статьи по этой теме:

  1. История изучения медитации

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.