Чтобы польза от упражнений длилась долгое время, очень важно заниматься как минимум 2-3 раза в неделю, это поможет вам стать энергичнее. Можно заниматься раз или два раза в день, если только вашему организму это под силу. Но не думайте о тренировках как о формальных, запланированных периодах особой деятельности. Вместо этого постепенно стремитесь стать более активными - даже тогда, когда вы сидите за рабочим столом. Вот несколько возможностей, чтобы стать энергичнее:
Как стать энергичнее?
- Выйдите из метро или автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком 1-3 км.
- Паркуйте машину как можно дальше от места назначения и больше ходите пешком.
- Не используйте лифт - ходите по лестнице. (Если вы находитесь в высотном здании и, например, пройти 26 этажей для вас слишком трудно, то лучше выйти из лифта, не доехав 3-4 этажа, и остаток пути пройти по лестнице.)
- Перерыв на обед используйте для прогулки по зданию или вокруг него.
- Когда вы видите, что кто-то поднимает или переносит тяжелые вещи, вызовитесь помочь.
- Сидя за столом, делайте изометрические упражнения. Они заключаются в том, что вы тянете неподвижные предметы или отталкиваетесь от них. Например, сидя на стуле, возьмитесь за подлокотники и ритмично тяните их в разных от себя направлениях попеременно. Удостоверьтесь, что при этом упражнении вы чувствуете потягивание всех мышц рук.
- Косите траву косилкой без колес вместо той, на которой вы можете ехать.
- Используйте ручные садовые ножницы для обрезания веток вместо электрических. То же самое касается отпиливания, копания и других видов садовой и ручной работы.
- Воспринимайте работу но дому - подметание, мытье пола и т.д.- как возможность поупражняться, а не как утомительное и скучное занятие.
- Когда вы планируете навестить друзей или родственников, которые живут рядом, пройдитесь пешком, вместо того чтобы ехать на транспорте.
- Когда отпускаете собаку погулять, не наблюдайте за ней с чашкой кофе в руках. Пристегните поводок и прогуляйтесь вместе с вашим любимцем вокруг всех деревьев и кустов.
- Если вам нужно что-то купить в магазине за углом, прогуляйтесь туда и обратно, вместо того чтобы гонять машину.
