Дыхание является единственной рефлекторной жизненно важной функцией, которую мы способны самостоятельно контролировать, а следовательно, и нарушить.
Контроль дыхания
Контроль функции дыхания
Как правило, контроль дыхания осуществляется рефлексами, которые реагируют на информацию, поступающую от многочисленных рецепторов, расположенных в различных точках тела. Они подвергают анализу концентрацию в крови кислорода и углекислого газа, рефлексы легких и работу механизмов мозга. Деятельность всех этих механизмов управляется автономной нервной системой, которая настраивает функции организма на предстоящую или выполняемую физическую деятельность.
Поступающая по двум ветвям автономной нервной системы информация из мозга готовит наш организм к реакции на внешние раздражители. Симпатическая ветвь, как правило, дает команду на выброс в систему кровообращения гормона активности норадреналина и ускорение деятельности различных моторно-двигательных функций. Именно симпатическая ветвь ускоряет работу сердца, сужает артерии, усиливает кровообращение в коже и вызывает потоотделение, например, во время бега.
А вот парасимпатическая ветвь автономной нервной системы восстанавливает в организме физиологический баланс. Возвращая возбужденные функциональные системы в нормальный режим работы, она аккумулирует энергию.
Только в системе дыхания можно легко обойти функционирование всех этих рефлекторных контрольных механизмов. Мы можем в определенной степени по желанию увеличивать или уменьшать частоту дыхания. Но мы, например, не способны повышать или понижать артериальное давление, ускорять или замедлять процессы пищеварения и потоотделения.
В настоящее время мы получили возможность вести контроль дыхания и вмешиваться в метаболические процессы. Но имейте в виду, что при этом организм вынужден вносить изменения в другие процессы с целью компенсации системы, приведения ее в равновесие, или состояние гомеостаза (стабильности).
Как правильно дышать?
Все функции организма так или иначе связаны с дыханием, формы их взаимодействия многообразны. Чрезвычайно полезно иметь о процессе дыхания хотя бы элементарное представление.
Как мы дышим?
Дыхание осуществляется респираторной системой, которая включает в себя рот, нос и ряд других воздухоносных путей, мышцы грудной клетки и саму грудную клетку, диафрагму и легкие.
Механизм насыщения организма кислородом нуждается во всех вышеперечисленных элементах для доставки в ткани кислорода и удаления из них углекислого газа. Он не может обойтись без системы кровоснабжения, которая, в свою очередь, состоит из сердца и связанных между собой артерий и вен.
Правильно ли вы дышите? Приходил ли вам такой вопрос в голову? Прочтите всего несколько абзацев ниже, и вы непременно во всем разберетесь и узнаете как правильно дышать! Дыхательные движения осуществляются с помощью диафрагмы и межреберных мышц (рис). Диафрагма – мышечно‑сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной.
Схема процесса дыхания. Работа диафрагмы при дыхании
Что происходит когда мы дышим?
Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного – в брюшной. Края диафрагмы соединены с краями ребер, а ее сухожильный центр сращен с основанием сумки перикарда. Диафрагма похожа на два купола: правый расположен над печенью, левый – над селезенкой. Вершины этих «куполов» обращены к легким.
Когда мышечные волокна диафрагмы сокращаются, оба «купола» опускаются, межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и небольшого поднятия их вверх увеличивают объем грудной полости в направлении сверху вниз. В результате этого создается небольшой вакуум, разряжение, и воздух снаружи засасывается в легкие, чтобы заполнить их. Происходит вдох. Сокращаясь, диафрагма давит на органы брюшной полости, которые выжимаются вниз и вперед – живот выпячивается. Когда же мышцы диафрагмы расслабляются, оба «купола» поднимаются вверх, вытесняемые органами брюшной полости, в которой давление всегда выше, чем в грудной. Сокращение мышц брюшного пресса еще больше усиливает это давление. Вследствие этого объем грудной полости уменьшается, в легких создается повышенное давление, и воздух устремляется наружу. Происходит пассивный выдох. Когда же его необходимо сделать форсированным, этому помогают внутренние межреберные мышцы и мышцы живота.
Таким образом, процесс дыхания включает в себя вдох воздуха в легкие, а затем выведение этого воздуха из легких. При нормальном спокойном дыхании на все это уходит от 4 до 6 секунд. За этот короткий промежуток времени протекает газообмен между воздухом, богатым кислородом (в альвеолах), и кровью, насыщенной двуокисью углерода (в капиллярах, покрывающих альвеолы). В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают 4 типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Типы дыхания
Нижнее дыхание (брюшное, диафрагмальное). В дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание (реберное). В дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и немного поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.
Верхнее дыхание (ключичное). Дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.
Смешанное дыхание (полное дыхание йогов). Объединяет все указанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.
В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. Меняется и частота дыхания. При поверхностном дыхании она составляет 16–18 раз в минуту, при глубоком и медленном – 4–8 раз. Сразу же подчеркну, что глубокое и быстрое дыхание удаляет из организма углекислый газ, дефицит которого вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ.
Как лучше дышать – носом или ртом?
Этот вопрос вовсе не праздный, он важен для нашего здоровья. Дело в том, что механизм дыхания устроен так, что человек не может с одинаковым результатом правильно дышать и через нос, и через рот. Исключительно важно, какой из этих двух способов используется: один несет с собой здоровье и силу, а другой способствует появлению болезней.
Казалось бы, всем понятно, что следует пропускать воздух через ноздри, но, увы, есть немало людей, которые дышат ртом и позволяют своим детям следовать их примеру. Эта скверная привычка приводит к тому, что через рот в человека «вползают» многие болезни, возникают простудные и катаральные состояния. Многие люди днем дышат носом, зато ночью открывают рот и таким образом привлекают к себе недуги.
А ведь носовые ходы, как мы уже говорили,– это первый защитный барьер дыхательной системы: они увлажняют, согревают, фильтруют воздух, дозируют его поступление, а также задерживают пыль. При дыхании же через рот человек лишается этого «грубого» фильтра, поэтому грязь и пыль идут все глубже и глубже. Кроме того, такое неправильное дыхание приводит к тому, что в наши органы проникает вредный для них холодный воздух, в результате часто происходят воспаления дыхательных путей. Человек, который ночью дышит через рот, всегда просыпается с чувством сухости во рту и горле. Ни одно животное не спит с открытым ртом и не дышит через рот, и только цивилизованный homo sapiens поступает вопреки своей природе.
Другая негативная сторона дыхания через рот состоит в том, что носовые каналы, оставаясь в относительном бездействии, загрязняются, засоряются и становятся восприимчивыми к разным заболеваниям, поэтому дыхание ртом способствует разрастанию аденоидов в носу. Кроме того, при дыхании через рот выключаются важнейшие механизмы – рефлекторно-очистительный и защитный, которые своевременно и эффективно мобилизуют нижележащие дыхательные пути для защиты и очищения.
Искусство правильного дыхания
Дышите чисто... Дышите ритмично...
Каждый человек дышит в конкретный момент и в конкретном месте. Вы дышите именно здесь и именно сейчас. Не где-то еще и не в какое-то другое время. Позвольте объяснить.
Когда вы вспоминаете пережитую в прошлом боль или размышляете над событиями, которые могут затронуть вас в непредсказуемом будущем, вы в определенной степени дышите там и в то время, а ваше дыхание утрачивает свой естественный ритм. Но все в мире имеет свой ритм и вместе с тем зависит от ритма. Любая частица во Вселенной пребывает в ритмичном движении. Ваш организм подчиняется множеству ритмов. Все они являются результатом суммы отдельных ритмов мельчайших частиц. Смена времен года происходит в определенном ритме, свой ритм имеют океанские приливы и отливы, конкретному ритму подчинена работа вашего мозга, ритмично бьется ваше сердце и т. д. Все составные части вашего организма ритмично пульсируют.
Организм в целом задает ритм вашему дыханию. В свою очередь дыхание возвращает свой ритм вашему организму. Если вы лишаетесь этого естественного ритма организм - дыхание, вы заболеваете. Тормозится мышление, ослабевает память. Вы начинаете испытывать страх, тревогу, стресс и даже депрессию. Поскольку ваш организм отдает все силы борьбе со стрессом, вызванным нарушением ритма, начинается обострение скрытых до этих пор психических и физических расстройств.
Умение правильно дышать - значит находиться здесь и сейчас
Древняя тибетская мудрость гласит: Дыхание - это лошадь, а сознание - всадник. Осуществляя контроль дыхания, вы сможете управлять мыслями, а пойдя по этому пути, вы научитесь управлять своими эмоциями и контролировать работу организма.
Мы существуем в незыблемом, хотя и невидимом временном континууме где-то между прошлым и будущим. Мы участники некоего виртуального состязания по перетягиванию каната. С одной стороны страх, вызванный прошлыми неприятностями, с другой стороны - тревога по поводу событий, поджидающих в будущем. Мы не в силах самостоятельно освободиться от каната, натянутого с обоих концов. Только изменение ритма дыхания способно помочь нам оказаться здесь и сейчас.
Как овладеть искусством дыхания и научиться правильно дышать?
Чтобы овладеть искусством дыхания, вам необходимо научиться сбрасывать с себя временные путы и возвращаться в настоящее, забывая о бремени прошлого и неопределенности будущего. Краткое пребывание в созданном вашим воображением измерении здесь и сейчас позволит вам погружаться в состояние релаксации и полного умиротворения среди суеты и хаоса, давая возможность вашему сознанию сосредоточиться на решении первоочередных проблем, а вашему организму перераспределить энергетические ресурсы. Это поможет вам, как уже помогло многим моим пациентам, справиться с большинством психологических и физических проблем и в конце концов почувствовать себя здоровыми.
Дзен дыхание
Как правильно дышать по учению дзэн?
Учение дзэн появляется в Китае в шестом столетии после Рождества Христова. Выступая больше в роли традиции, чем религии, оно было сконцентрировано на медитации, ставя своей целью выявление сущности человека. Первые четыре из 112 путей являются рекомендациями по контролю дыхания.
Энергия Ци
В китайской традиции концепция Ци представляет собой тройственное единство, двумя составными частями которого являются органика и неорганика, представляющие собой основной источник жизненной энергии. Ее третий компонент - природная энергия Ци - поглощается из воздуха, которым мы дышим.
В центре внимания распространенных метафор западной традиции также находится дыхание. В них отражено отождествление дыхания с душевным волнением и другими страстными переживаниями, подобными любви, ненависти, радости и горю.
Каждый дышит по-своему
Мы питаем веру в то, что любое человеческое чувство имеет и находит свое отражение в присущей только ему особой форме дыхания и что, наблюдая за тем, как человек дышит, мы можем распознать это чувство.
Например, Толстой, отображая гнев, написал: Его перо дышит отмщением. А вот цитата из стихотворения Томаса Гуда Мост вздохов:
Еще несчастливая
Устала дышать, Ушла, торопливая, Лежит, чтоб не встать.
Эти гнетущие строки резко контрастируют с широко известной патриотической Песнью последнего менестреля сэра Вальтера Скотта:
Где тот мертвец из мертвецов, Чей разум глух для нежных слов: Вот милый край, страна родная. В чьем сердце не забрезжит свет, Кто не вздохнет мечте в ответ, Вновь после странствий многих лет На почву родины вступая?
