Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как заниматься физическими упражнениями в течение дня?

Труднее всего начать. Но если хорошенько продумать ваш обычный распорядок дня, то можно заниматься физическими упражнениями, даже этого не замечая. Например:

- Если вы обычно начинаете день с того, что спускаетесь на первый этаж, чтобы забрать почту или приготовить завтрак, постарайтесь до того, как закипит чайник, трижды подняться на второй этаж и спуститься обратно.

- Если вы обычно заезжали за детьми в школу на машине, ходите теперь пешком.

- Во время уборки с использованием пылесоса вы можете заниматься ходьбой или бегом на месте.

- Если вы отправились на собрание, которое продлится несколько часов, добирайтесь до того помещения, где оно состоится, самым дальним маршрутом, а перед тем как занять свое место, несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице.

- Вечером, когда вы смотрите телевизор, вы можете несколько раз поднять и опустить ноги или же несколько раз напрячь и расслабить мышцы живота.

- Когда в доме никого нет, включите музыку и полчаса потанцуйте - это вообще замечательно плюс физическая нагрузка.

- Вместо того чтобы отправиться в бар, поезжайте потанцевать в ночной клуб.

- В воскресенье вместо того чтобы совершить пешую прогулку, покатайтесь на роликах.

- Вместо того чтобы следить за детьми в бассейне, купайтесь вместе с ними.

- Сидя в ванне, потягивайтесь то в одну сторону, то в другую или сводите и разводите ноги, как ножницы, преодолевая плотность воды,- только осторожнее, не налейте слишком много на пол!

Спортзал и видео уроки

Конечно, вполне приемлемы и все традиционные методы: занятия в гимнастическом зале, спортивные игры, бег трусцой и т. д., но, если вы уже их испробовали и вам не понравилось, не огорчайтесь. Поставьте перед собой задачу изобрести самую необычную форму физических упражнений и претворяйте ее в жизнь по 30 минут в день.

Если вы из тех, кому нужно иметь перед глазами образец для подражания, достаньте видеозапись, на которой физические упражнения делает кто-то, кого вы цените и кем восхищаетесь. Занимайтесь под эту видеозапись, постепенно увеличивая затрачиваемое время до тех пор, пока не сможете повторять все без передышки.

Все упражнения, за исключением бега, нужно проделывать медленно и неторопливо. Чтобы увеличить эффективность упражнений, нужно использовать собственное тело как противовес. Как только вы привыкнете к упражнениям, можно увеличивать нагрузку. Делайте их столько, сколько хотите, но продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут в день.

Чем полезны физические упражнения?

Физические упражнения позволяют также улучшить осанку, что имеет большое значение для здоровья. Все мы сконструированы так, чтобы наши внутренние органы имели достаточно места для нормального функционирования. Если ситуация изменяется - когда мы набираем вес, теряем вес, сидим, сгорбившись, за едой и т. д., то нашим органам необходима определенная компенсация. Это приводит к таким последствиям, как недостаточное распрямление легких при дыхании, недостаток кислорода в организме, недостаточное всасывание жизненно важных витаминов и минералов, расстройство пищеварения, нарушения кровообращения и головные боли. Развиваются также и вполне зримые физические недостатки - сутулость, слабые мышцы живота и впалая грудь. Физические упражнения помогут предотвратить развитие этих явлений, а если они уже возникли - скорректировать их.

Какую бы форму физических упражнений вы ни выбрали, следует относиться к ним как к заслуженной награде. Ни в коем случае не считайте их чем-то вроде тяжелой и скучной работы - ваши тело и разум не только нуждаются в этих упражнениях, но и получают от них удовольствие.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.