Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как избавиться от депрессии | Депрессия и дыхание

Одна из самых главных проблем современного человека, это депрессия. Она лишает его сна, аппетита, нормальной уравновешенной психики и нервной системы, она становиться причиной появления гастрита, язв, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, и кишечного тракта.

О чудодейственном эффекте депрессивного состояния, славяне узнали не так уж и давно. Это веяние пришло к нам из западных фильмов, и крепко поселилось в умах людей уставших и мнительных. Обидно, то что специалистов, которые умеют бороться с этой проблемой у нас мало, а тех кто от неё страдаю, появляются каждый день. Проблемы на работе, несостоятельность личной жизни, социопатия, дефицит денег – это лишь самые основные проблемы, которые порождают депрессию.

Как избавиться от депрессии?

Что нужно сделать чтобы избавиться от депрессии?

1.

Для начала нужно захотеть избавиться от депрессивного состояния. Это конечно приятно, жалеть себя любимого, но стоит покинуть уют собственного горя, и выглянуть наружу. Наружу нужно выглянуть в прямом смысле, собирайтесь и идите на улицу. Прогулки на свежем или не свежем городском воздухе идут на пользу. Машины, шум, люди, магазины, всё это живое и активное, влейтесь в струю, идите за ними.

2.

Займитесь спортом, чтобы избавиться от депрессии. Начните ходить в спортзал, лучше занятия в группе. Самодисциплина в состоянии депрессии, это сложно, а группа имеет своего руководителя, значит будет кого слушать. Спорт в свою очередь, подымет тонус, выветрит ненужные мысли, заставит кровь бежать быстрее.

3.

Поешьте. Займитесь своим питанием. Вам плохо и хочется сладкого – испеките его сами. Откажитесь от тортиков из магазина, с промышленными крахмалами, возьмитесь за бабушкины рецепты. Орешки в карамели, блины с вареньем, отличное занятие, отличное настроение. Введите больше клетчатки и морепродуктов, откажитесь от картофеля, начинайте день с фруктов.

4.

Найдите себе хобби. Безделье отупляет и угнетает. Вяжите, шейте, рисуйте, клейте модели, нанизывайте бусины, читайте книги, ходите на выставки, или по магазинам. У каждого есть «своё», вот этим и займитесь.

В целом же, не запирайтесь. Ходите на мероприятия, знакомьтесь с людьми, просто гуляйте и узнавайте новое. Отлично помогает хорошая музыка, она даёт настрой – поэтому правильно составляйте плей-лист. В общем, как избавиться от состояния депрессии именно Вам, сможете решить только Вы. Поэтому будьте внимательны, усердно работайте над собой, и когда придет время проверять свой недуг, окажется, что его больше нет. Улыбайтесь и будьте счастливы!

Народное лечение депрессии

1.

Возьмите за привычку принимать горячую ванную с солью. Соль лаванды или жасмина, тёплая вода – это успокаивает. Кроме того, планомерное нагревание позвоночника, провоцирует выделение серотонина организмом.

2.

Чувствуете слабость, начните принимать по утра настойку радиолы розовой или женьшеня. Они будут поднимать боевой настрой и улучшать общее состояние.

3.

Исследования наводят на мысль, что зверобой - трава с желтыми цветочками не уступает по эффективности назначаемым врачами антидепрессантам, но дает меньше побочных эффектов. Она содержит вещества, которые, по всей видимости, стимулируют нейроны головного мозга.

Для избавления от депрессии заливайте 1-2 чайные ложки (с горкой) сухого сбора 1 стаканом кипятка. Настаивайте 10 минут. Потом отцеживайте заварку, слегка остужайте и пейте по 1-2 стакана ежедневно.

«Поскольку зверобой бодрит, принимать его на ночь нежелательно», - предупреждает доктор Варро Тайлер, профессор Университета Пердью в Уэст-Лафейетте (шт. Индиана, США). Кроме того, эта трава повышает чувствительность кожи к солнцу, т. е. риск обгореть в жаркую погоду. Поэтому, принимая зверобой, старайтесь держаться в тени и мажьте открытые части тела солнцезащитным кремом.

Депрессия и дыхание

Как связаны дыхание и депрессия?

Случаи нарушения дыхания у людей, страдающих депрессией, были опубликованы в British Journal of Psychiatry. Согласно результатам исследования, частота дыхания у таких пациентов увеличивается, а уровень углекислого газа в крови падает. Хотя данное утверждение не расшифровывалось, оно явно указывает на наличие гипервентиляции. Аналогичные выводы были опубликованы в том же журнале по результатам другого исследования, в котором сравнивались проявления одышки (диспноэ) у пациентов, страдающих обструктивными заболеваниями дыхательных путей, и у тех, го пребывает в состоянии депрессии. Явные отличия между характером одышки в обеих экспериментальных группах фиксировались.

На основании этих данных было сделано предположение, что некоторые единицы измерения дыхания, как, например, соотношение продолжительности вдоха и выдоха, могут найти полезное применение в диагностировании состояния тревоги, поскольку:

  • в состоянии тревоги женщины вдыхают меньше воздуха, чем мужчины;
  • в состоянии тревоги частота дыхания у мужчин значительно выше, чем в обычном состоянии (16 против 11 циклов в минуту);
  • в состоянии тревоги и у мужчин, и у женщин большая часть объема воздуха выдыхается посредством брюшного, а не грудного дыхания.
  • дыхание становится поверхностным (дыхательный объем уменьшается);
  • увеличивается частота дыхания (тахипноэ);
  • увеличивается минутный дыхательный объем;
  • конечное содержание углекислого газа в легких уменьшается (гипокапния).

Короче говоря, гипервентиляция.

Отмечалось также, что в нормальном состоянии мужчина дышит медленнее, чем женщина. Но эта разница в картине дыхания стирается, если представители обоих полов пребывают в состоянии депрессии и тревоги. И наконец, еще одно исследование показало, что самые высокие значения при спирометрии брюшного дыхания были отмечены в состоянии тревоги.

О чем говорят результаты упомянутых исследований? Во-первых, что существуют объективные единицы измерения дыхания. И во-вторых, что они могут использоваться для выявления различий между картиной дыхания у пациентов с хронической тревожностью и тех, у кого это расстройство выражено не столь ярко. Картина дыхания сама по себе может служить надежным индикатором степени тревожности.

Могут ли те или иные эмоции вызвать гипервентиляцию?

Тщательно изучив все существующие теории на тему гипервентиляции, депрессии и тревожности, можно сделать вывод, что в большинстве своем люди с хронической формой гипервентиляции биологически предрасположены к возникновению перечисленных расстройств.

Лучшим объяснением того, каким образом нарушение дыхания порождает психические заболевания, может, вне сомнения, служить только следующий факт: оно ведет к недостаточному снабжению мозга кислородом. Оно истощает мозг. Состояния тревожности и депрессии являются результатом того, что у больного в той или иной степени начинается асфиксия - недостаток кислорода в тканях организма и особенно в мозге.

Симптомы гипервентиляции

Самое интересное объяснение касается последствий низкого уровня углекислого газа в крови. Мы знаем, что когда этот уровень падает ниже нормы, артерии сокращаются. Одновременно сужаются сосуды мозга. Кровообращение в мозге затрудняется, что нарушает обменные процессы в мозге и, соответственно, его работу.

Часто больные с гипервентиляцией жалуются и на другие симптомы, связанные с нарушением кровоснабжения мозга. Это головокружения, обморочные состоим было трудно дышать: они постоянно ощущали тяжесть в груди. Приступ затрудненного дыхания начинался резко и часто сопровождался гипервентиляцией и придыханием. Имели место депрессивные мысли о надвигающейся смерти.

Указанные симптомы отсутствовали среди пациентов, страдавших обструктивными заболеваниями дыхательных путей. Одышка наблюдалась у них во время физического напряжения, главная трудность заключалась в выдохе, гипервентиляция отмечалась редко.

Физиологические расстройства дыхания могут проявляться в виде тех же симптомов, которые характерны для состояний депрессии и тревоги.

Депрессивные мысли о надвигающейся смерти, о которых упоминалось выше и в других публикациях в связи с депрессией, отмечались в форме страха смерти при панических приступах и при гипервентиляции.

Другие статьи по этой теме:

  1. Депрессивный психоз - симптомы и лечение

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.