Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Боль при месячных что делать | Упражнения при месячных

Для каждой женщины период менструации весьма щепетильное время месяца, потому как некоторые из них испытывают при этом боль. Даже если месячные проходят «по графику», без сбоев и болей, то ощущения, которые испытывает женщина не имеют ничего общего с приятными. Если же месячные сопровождаются болями, то ситуация ещё больше усугубляется.

Что делать от боли при месячных?

Как избавиться от болей при месячных?

1.

Для того чтобы избавиться от болей во время месячных, стоит соблюдать диету в третьей части цикла. Корни этого метода, спрятаны в превратностях функционирования загадочного женского организма. Диета исключает жареного мяса, лучше мясо в целом заменить на рыбу и морепродукты. Также нужно исключить тяжёлые углеводы, и ввести больше клетчатки. Также рекомендуется кушать каши из разряда «лёгких». Соблюдение такой диеты, позволяет сократить интенсивность болей у некоторых женщин. Такой эффект явно свидетельствует о том, что образ жизни женщины не соответствует потребностям ее организма, и просто более чувствительная система, отреагировала первой.

2.

Неожиданным выходом при избавлении от болей при месячных станет занятие физкультурой. Да, да, именно выполнение простых упражнений, или хотя бы интенсивная ходьба, прогулка в парке, сможет снять спазм. Дело в том, что боли при месячных носят именно спазматический характер – матка сокращается, освобождаясь от недосформированного детского места. Равномерные движения ногами, позволяют задействовать мышцы таза, и уменьшить спазматический эффект. Кроме того, начальный этап, всегда самый болезненный. Вот в это время и стоит отправиться на длительную прогулку.

3.

Кроме того, женщинам помогает политика усиления. Иными словами, все средства, которые усиливают кровотечение. Возможно «помощь» заключается в том, что критическая точка преодолевается быстрее. В любом случае дело индивидуальное. В качестве таких мер можно предложить горячую ванную не более 15 минут, 30 г. коньяка или бокал красного вина, стакан лимонного сока или пара таблеток аскорбиновой кислоты.

Диагностика болей при месячных

Отметим, что медикаменты стоит употреблять только в случае действительно сильных болей при месячных, которые граничат с потерей сознания. В этих случаях лучше всего использовать спазмолитики для мягкой мускулатуры. В целом же, стоит пройти обследование у врача, и убедившись, в том, что Ваши боли при месячных только результат индивидуальной динамики организма, терпеть или использовать облегчающие методики.

Важно, правильно идентифицировать боль, перед тем как избавиться от болей при менструации и искать удобные для этого методы. Если ваши боли носят не спазматический характер, или они ассиметричны, то возможно наличие проблем с яичниками или возникновение хронических проблем. Женское здоровье, не забывайте об этом.

Народные средства от боли при месячных

1.

Поможет ли от боли при месячных имбирь? Да, эта пряность обладает несколькими полезными при менструальном дискомфорте свойствами. Она ослабляет воспаление и спазмы, расширяет сосуды и в результате улучшает кровообращение, а кроме того, согревает и взбадривает, что помогает справиться с типичной в этот период вялостью. Залейте 6-8 тонких ломтиков корневища или 2 чайные ложки натертого либо молотого свежего имбиря 2 стаканами кипятка и держите на медленном огне 15-20 минут. Потом отцедите гущу и пейте. Можете смешать имбирь с корой калины - это усилит ее действие.

2.

Можно ли принимать ванну от боли при месячных? Да, можно. Для этого наполните ванну теплой водой. Разведите в ней по 5 капель бергамотного, ромашкового и розмаринового эфирных масел и 10 капель масла энотеры. Посидите в ванне, добавляя, если потребуется, горячую воду. Эти масла облегчают нервное напряжение и расслабляют мускулатуру.

3.

Эффективна ли акупрессура от боли при месячных? Традиционно используемые в китайской медицине точки для акупрессуры (точечного массажа) при менструальных спазмах находятся посередине паховых складок. Майкл Рид Гач, возглавляющий Институт акупрессуры в Беркли (шт. Калифорния, США), советует: «Жмите на эти точки пальцами или стимулируйте их кулаками: приложите правый кулак к правой выемке, левый - к левой, потом лягте на живот и давите на них весом своего тела. Выберите положение поудобнее, чтобы расслабиться, выполняя такую акупрессуру, хотя бы на 2 минуты».

4.

Поможет ли ходьба избавиться от боли при месячных? Да, ходьба стимулирует тазовую область, ускоряя отток оттуда жидкости, а в результате уменьшает застой крови. «Я советую женщинам активнее работать тазом, свободнее двигать при ходьбе ногами и руками, чтобы все тело растягивалось», - говорит доктор Бов. Ежедневная энергичная прогулка в течение примерно 20 минут снижает частоту и интенсивность менструальных спазмов, а заодно поднимает настроение.

5.

Сколько воды нужно пить при месячных? Усиленное поступление в организм воды ослабляет менструальные спазмы. Если эта неприятность настигла женщину в больнице под капельницей, достаточно увеличить внутривенное поступление раствора, и ей станет легче. «Я советую пить как можно больше воды до исчезновения спазмов, а потом снижать ее потребление до обычного. Это особенно важно жарким летом, - считает доктор Филлипс, - когда более вероятно обезвоживание». Это самое простое натуральное средство для облегчения менструальных болей.

Как уменьшить боль при месячных?

Изменения в организме и настроении, которые происходят перед менструацией, называются предменструальным синдромом (ПМС). Никто не знает наверняка, почему эти перемены происходят, но они бывают почти у всех. Если ты тоже этим страдаешь, тогда тебе, возможно, пригодятся какие-нибудь из наших советов, как изменить свое самочувствие во время этого периода.

Как улучшить свое самочувствие во время менструации?

  • Если ты во время менструации набираешь вес, то, вероятно, в твоем организме накапливается лишняя жидкость, поэтому старайся не пить кофе, чай или газированные безалкогольные напитки и ешь меньше соленого, поскольку соль удерживает воду.
  • Если сердишься, раздражаешься, впадаешь в панику без всяких на то причин или вдруг чувствуешь слабость, или ухудшается самочувствие особенно в последнюю неделю перед началом менструации, посмотри, не происходит ли это на пустой желудок. Если да, то обязательно перекусывай через короткие промежутки времени на протяжении дня и просто почаще ешь, чтобы у тебя было больше сил и улучшилось самочувствие во время менструации. Попробуй больше отдыхать и расслабляться. Слушай музыку, читай, посмотри фильм или прими ванну.
  • Если ты особенно сильно устаешь или тебе ничего не хочется делать, тогда попробуй в последние две недели перед менструацией больше спать и отдыхать. Полезно употреблять в пищу овощи и фрукты, хлеб из непросеянной муки, орехи и семена.
  • Если хочется сладостей, ешь арахис, арахисовое масло или спелые бананы и пей свежевыжатый апельсиновый сок, травяные чаи или много воды, вместо того чтобы объедаться печеньем или конфетами. Сладости улучшают самочувствие. Попробуй выполнить несложные физические упражнения - это придаст тебе силы и улучшит сон. Кроме того, физические упражнения - лучшее лекарство от менструальных болей.

Если ни один из этих советов не помог, то стоит обратиться к врачу. Возьми с собой менструальный график. Тогда доктору будет проще разобраться, как твои симптомы связаны с менструальным циклом.

Питание при месячных

Долгосрочная профилактика менструального дискомфорта требует пересмотра рациона. Врачи рекомендуют следующее питание во время менструации.

1.

Как питаться при менструации? Сократите свои порции мяса, жирных молочных продуктов (цельного молока, сыра, сливочного масла) и яичных желтков. Все это содержит много насыщенных жиров, которые служат предшественниками спазмогенных простагландинов. Соответственно, чем их меньше, тем слабее боли.

2.

Какие продукты стоит есть при месячных? Больше рыбы, свежих семян и орехов. При менструации употребляйте льняное, подсолнечное, кунжутное и тыквенное семя, а также некоторые виды рыбы, в частности форель, лосось и скумбрия, содержат важные жирные кислоты - линолевую и линоленовую, которые способствуют мышечному расслаблению.

Можете также принимать капсулы с маслом энотеры или черной смородины, которые богаты этими жирными кислотами. Рекомендуется от 1000 до 3000 мг в день (в зависимости от тяжести симптоматики) ежедневно в течение 3-6 месяцев.

3.

Какие минеральные вещества необходимы при месячных? Для поддержания нормального мышечного тонуса очень важны магний и кальций. Ежедневно принимайте по 500-600 мг каждого из этих элементов при менструации. Достаточно высокие их дозы, способствуя расслаблению мускулатуры, облегчают менструальные спазмы. «Я предпочитаю использовать их равные дозы в виде жидких забуференных препаратов, которые действуют на мышцы быстрее, чем таблетки, - говорит доктор Бов. - Я советую женщинам ежедневно принимать эти добавки и соблюдать другие диетологические рекомендации на протяжении минимум 3 месяцев, поскольку улучшение состояния обычно наступает далеко не сразу».

«Прием кальция и магния только во время спазмов при менструации вряд ли даст нужный эффект, - предупреждает доктор Эйдриен Фью-Берман, руководитель Национальной сети женского здоровья. - Надо пользоваться и питаться правильно не меньше месяца».

Если у вас не в порядке сердце или почки, принимайте магний только с разрешения врача. Если рекомендуемая доза вызовет понос, снизьте ее до приемлемого для кишечника уровня.

4.

Какие витамины необходимы при месячных? Витамины В (особенно В6) могут помочь при менструациях, поскольку участвуют в метаболизме гормонов. Доктор Фью-Берман рекомендует ежедневно по 50 мг В-комплекса на протяжении месяца, в качестве правильного питания при менструации.

В клинических испытаниях прием 150 МЕ/сут витамина Е в течение 10 предменструальных дней и в первые 4 дня менструации привел за два месяца к облегчению страданий примерно у 70% испытуемых.

Похоже, этот витамин помогает и от гиперменореи. «Я бы принимала по 800 МЕ/сут ежедневно, а перед самым началом менструации повышала бы дозу до 1200 МЕ/сут. При тяжелом кровотечении можно поднять ее до 1600 МЕ/сут, а потом снижать по мере его ослабления», - говорит доктор Бов. По ее словам, такая схема избавляет от гиперменореи уже на втором-третьем цикле. Прежде чем принимать более 600 МЕ витамина Е в день, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые врачи рекомендуют при гиперменорее добавки витамина А в течение нескольких месяцев. Иногда это помогает. «Я бы советовала принимать дозы, превышающие официальную норму 5000 МЕ/сут, не в чистом виде, а в составе поливитаминных препаратов, например предназначенных для беременных женщин», - говорит доктор Бов. В одном исследовании у 71 женщины с гиперменореей уровень витамина А в крови был гораздо ниже, чем в контрольной группе с нормальными менструациями. Его прием по 25 000 МЕ дважды в день на протяжении 15 дней привел к уменьшению и даже нормализации кровопотерь в 90% случаев. «Я бы не рекомендовала больше 25 000 МЕ/сут», - предупреждает доктор Бов.

Более 15 000 МЕ витамина А в день можно принимать только под наблюдением врача. Беременные женщины должны полностью воздерживаться от его добавок, ограничиваясь назначенными им препаратами.

Упражнения при месячных

Если у тебя менструальные боли, помогут упражнения на расслабление. Описываемые здесь упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы живота и таза и хотя бы частично снять спазмы.

Возможно, поначалу ты не заметишь особых перемен, но если будешь делать эти упражнения регулярно, они принесут заметный эффект. И пусть даже при болевых спазмах тебе не захочется их выполнять, любые физические занятия помогут избавиться от болей при месячных.

Кроме того, занятия физкультурой придадут энергии, ты почувствуешь себя счастливой и будешь лучше высыпаться.

Физические упражнения при месячных

Коснись руками пальцев ног

Повтори десять раз.

  • Встань прямо, ноги врозь, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
  • Держа руки прямо, наклонись и коснись правой рукой левой ступни.
  • Вернись в исходное положение, а затем повтори еще раз, но теперь уже при наклоне коснись левой рукой правой ступни.

Упражнение при месячных: руки влево - руки вправо

Повтори десять раз.

  • Встань в исходное положение, как и в упражнении «Коснись руками пальцев ног».
  • Повернись всем телом и руками влево, не отрывая ступней от пола. Держи руки горизонтально на уровне плеч.
  • Вернись в исходное положение.
  • Делай повороты всем телом и руками вправо (повороты надо делать в разные стороны).

Упражнение: вытянись во весь рост, а затем согнись

Повтори десять раз.

  • Встань, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой.
  • Наклонись и, не сгибая колен, коснись руками пальцев ног.
  • Вернись в исходное положение.

Упражнение при месячных: наклоны вперед

Повтори десять раз.

  • Сядь на пол, ноги прямые, ступни вместе. Руки положи на плечи.
  • Как можно сильнее наклонись вперед и дотянись пальцами рук до пальцев ног (если на первых порах не сможешь дотянуться, согни ноги в коленях).
  • Вернись в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Повтори пять раз.

  • Стань на колени, ладони поставь на пол. Медленно дыши.
  • На выдохе по-кошачьи выгни спину, втяни мышцы живота и опусти голову вниз.
  • А сейчас сделай вдох. Одновременно подними голову вверх и выгни спину дугой. Не сгибай руки в локтях.

Упражнение при менструальных болях - расслабься

  • Опустись на колени, руки перед собой, колени слегка раздвинуты.
  • Медленно наклоняйся вперед, пока твой живот не соприкоснется с бедрами; при этом лоб касается пола, руки вытянуты вперед до упора.
  • Расслабься и глубоко дыши.

Фиона
Comment
- отзыв
Дата : 31.07.2017 в 14:03:02
Инга, так не терпеть же. Можно растительные вещества какие-нибудь позаваривать - настои попить. Вон, дудник, витекс священный спазмолитическим свойством обладают. Хотя я нашла оба этих компонента в одном средстве - Тайм-фактор, принимаю вот, вполне довольна: мало того, что витекс с дудником неплохо на смягчение болей во время и до месячных влияют, так еще и магний есть (помимо прочих веществ полезных), благодаря которому у меня и нервозность в эти дни заметно снижается

Инга
Comment
- отзыв
Дата : 31.07.2017 в 12:50:06
У всех подруг беда такая. И у меня самой. "Интенсивность" разная у всех, но сам факт(

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 



РЕКОМЕНДУЕМ