Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как выбрать правильную обувь для здоровья суставов

Существуют ключевые моменты, на которые следует обращать внимание при выборе обуви. В этой статье мы вам расскажем о правильном выборе обуви для повседневной жизни и занятий спортом, и о вреде неправильно подобранной обуви.

Как выбрать правильную обувь - ключевые моменты

Комбинированная подошва в выборе обуви

Такая подошва сделана из мягкого материала со стороны пятки и более жесткого - на участке под пальцами. Зачем выбирать такую обувь? Когда ваша стопа опускается на землю при нормальном темпе ходьбы, мягкий слой амортизирует удар. При перекатывании стопы вперед жесткий слой удерживает ее от слишком сильного перегиба.

«Два уровня плотности выполняют две функции при приземлении пятки. Такая подошва смягчает удар, но затем, при сгибании стопы, она защищает ее от чрезмерного перекатывания», - говорит в заключение Кеннет Холт.

Правильный задник в обуви

Задник делается из жесткого материала и поддерживает пятку. Для многих людей это очень важно. Именно задник обеспечит фиксацию стопы и предупредит перекос. В последнее время большинство кроссовок имеют дополнительные поддерживающие приспособления в центральной или боковых частях задника. Эти укрепляющие элементы сделаны из пластика и вмонтированы в кожаную часть задника.

Носки для обуви - по каким параметрам выбирать?

Качественные спортивные носки хорошо впитывают влагу и в некоторой степени стабилизируют стопу.

Шнурки в правильном выборе обуви

Если у вас стопа с высоким подъемом, шнуровка, идущая непосредственно поверх кости, может вызывать раздражение. В худшем случае, по мнению доктора Джеффри Росса из Американского колледжа спортивной медицины, «можно зажать или подвергать чрезмерному раздражению нерв, что приведет к развитию невропатии из-за одних лишь шнурков».

Обратите внимание на шнуровку в передней части стопы: «Если она слишком тугая, ваши пальцы окажутся сжатыми, и к чему это может привести? Они начнут неметь, или если у вас неврома, она может стать симптоматической». Неврома возникает в том случае, когда две кости в пальцах постоянно трутся друг о друга. И из-за этого воспаляется нерв. Чаще всего это наблюдается у основания третьего и четвертого пальца.

Как выбрать размер обуви?

Как подобрать правильный размер? Признанные специалисты в этой области Пэт Ньюнан и Джефф Росс рекомендуют весьма необычную технику: поставьте стопу сидящего человека на лист бумаги и обведите его стопу. Измерьте ширину и длину отпечатка. Для определения длины стопы замерьте расстояние между двумя крайними точками отпечатка и отнимите от полученного значения 0,5 см. Чтобы определить ее полноту, измерьте расстояние между двумя крайними точками в самом широком месте стопы (от первого до пятого пальца в плюсневом отделе). Опять же, отнимите от этой цифры 0,5 см.

Как правильно подобрать обувь для спорта

Предлагаю вам рекомендации AAPSM относительно выбора обуви для занятий бегом, спортивной ходьбой и аэробикой (балл от +1 до +3 соответствует уровню контроля движений).

Выбор обуви для бега

  • «Asics New Porter (М/Ж) +2,
  • «Asics Мегсигу» (М/Ж), волейбол/бег +2,
  • «Nike Air Bokul Мах» (М) +3,
  • «Nike Air Sokul» (M) +3,
  • «Nike Max Ordea»> (Ж) +2,
  • «New Balance 1003» (М/Ж) +2,
  • «New Balance 661» (М/Ж) +1/+2,
  • «New Balance 790» (М/Ж), теннис +3,
  • «New Balance 800» (М/Ж) +3,
  • «Adidas Air Response TRC» (M) +2.

Как выбрать обувь для спортивной ходьбы

  • «Brooks WT Leather Addiction (М/Ж) +3,
  • «Rockport World Tour (М/Ж) +2,
  • «Rockport Prowalker DMX» (М/Ж) +2,
  • «New Balance 840 Series (М/Ж) +3,
  • «New Balance 810 Series (М/Ж) +2,
  • «Asic Tech Walker (М/Ж) +2.

Как правильно подобрать обувь для занятий аэробикой

  • «Nike Tuned Appeal (Ж),
  • «Nike Catena (Ж),
  • «Nike Shatter Mid (Ж).

Как выбрать электронную обувь

Побольше высоких технологий? Пожалуйста: «Think-Shoe» («Думающая обувь») от «VectraSense Technologies». Дизайнер Рональд С. Демон утверждает: «Ботинок может, по сути, следить за тем, как вы двигаетесь, за распределением давления по поверхности стопы и приспосабливаться к вашим движениям, чтобы вы чувствовали себя в нем наилучшим образом». В ботинок встроен маленький компьютер с семью датчиками, которые постоянно замеряют давление, оказываемое на стопу и на ботинок. Если изменяется интенсивность удара стопы о землю, компьютер может увеличить давление внутри воздушной подушки. Стоимость? Сто пятьдесят долларов.

Выбор сдельной обуви

Допустим, вы не можете появиться на работе в кроссовках. Что же вам предпринять? Забыть о традиционных парадных туфлях во всех остальных случаях. Однако даже при таком решении все еще остаются две проблемы: высокая импульсная нагрузка и резкое приземление ноги. «Специальный прибор в таком случае фиксирует длинные зигзаги», - рассказывает директор лаборатории «Nike» Марио Лафортун. К счастью, производители стараются сделать обувь, которую члены вашей семьи не выбросят в мусоропровод. Уже существует несколько моделей для повседневной носки. Они не обладают всеми преимуществами хорошей спортивной обуви, но, по крайней мере, хорошо смягчают удар. Например, «Bally» сейчас выпускают очень аккуратные черные кожаные туфли, которые выглядят как весьма элегантные спортивные ботинки. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что у модели «Cole Haan Nike» самая хорошая амортизация.

Недостатки обуви для ходьбы

  • недостаточно пространства для пальцев,
  • недостаточная фиксация пятки,
  • меньшая поддержка передней части стопы, чем в обуви для бега,
  • сгибание в неправильном месте,
  • слишком мягкая подошва.

Подводя итог, должен отметить, что правильно подобранная обувь может многое изменить и является быстрым и эффективным способом предотвратить или приостановить процесс изнашивания суставов и устранить боль.

Как выбрать правильную обувь и чего избегать в выборе обуви?

Расширяющийся каблук при выборе обуви

Расширяющийся книзу и выступающий каблук может действовать как рычаг, поднимающий вашу стопу слишком быстро и сильно. Скажем, вы приземляетесь на внешний край стопы. В обуви с расширяющимся каблуком ваша стопа будет скорее перекатываться на внутренний край. Одно время подошва такого типа широко использовалась в спортивной обуви, но многие пользователи отметили, что широкий выступ вокруг пятки ухудшал способность контролировать стопу.

Как правильно подобрать каблук в обуви

Если вы носите обувь на высоком каблуке довольно продолжительное время, это может вызвать боль в коленном суставе. В британском журнале «Lancet» была опубликована статья ведущих исследователей из медицинского колледжа при Гарвардском университете, в которой говорится, что обувь на высоком каблуке увеличивает нагрузку на коленные суставы, и это «может внести свой вклад в развитие остеоартрита». В туфлях на высоком каблуке нагрузка, оказываемая на коленные суставы, на 23% выше, чем при ходьбе босиком. Давление оказывается именно на наиболее уязвимую часть сустава - внутреннюю поверхность. Именно в этом месте у женщин обычно развивается артрит. Некоторые измерения показали повышенное давление на коленную чашечку и внутренний отдел коленного сустава. От внимания исследователей не ускользнул тот факт, что женщины склонны к остеоартриту коленного сустава вдвое больше, чем мужчины.

Потенциально самый вредный тип каблука - так называемая «танкетка». Преимущество заключается в том, что он более удобен, но этот видимый комфорт позволяет женщинам носить их целый день, тем самым увеличивая опасность нанести вред коленям.

Обувь на широком каблуке создает еще большие вращающие усилия в коленом суставе, чем обувь на высоком узком каблуке, оказывая давление на внутреннюю сторону сустава и коленную чашечку. Авторы одной из статей процитировали доктора Кейси Керриган с кафедры физиотерапии и реабилитации в университете штата Виргиния: «Я сравниваю это с курением - одна сигарета не принесет большого вреда, но если выкуривать по одной в день на протяжении всей жизни - результат непременно скажется. Туфли на широком каблуке удобны, поэтому женщины носят их в течение всего дня. Для стопы они не столь вредны, как "шпильки", но столь же опасны для коленей». В заключение авторы пишут, что туфли на высоком широком каблуке «действительно вызывают аномальные вращающие силы в коленном суставе, которые, предположительно, имеют отношение к развитию коленного остеоартрита». Доктор Керриган дает простой совет: «Носите обувь вообще без каблука. Остеоартрит коленного сустава дает о себе знать не сразу - но когда это произойдет, будет слишком поздно». По сравнению с ходьбой босиком широкий каблук на 26% увеличивает давление, оказываемое на внутреннюю сторону коленного сустава.

Обувь с дефектами

Будьте осторожны и не позволяйте обуви ухудшить ваше состояние. Доктор Патрик Ньюнан предупреждает: «Я считаю, существует большая проблема контроля за качеством обуви». Например, вы можете купить уже деформированный ботинок. Из-за этого вы будете чрезмерно изгибать стопу, скорее вызывая проблемы, чем решая их.

Один из способов избежать покупки деформированной обуви - достать туфли из коробки и поставить их на стол. Они должны быть устойчивыми и не качаться из стороны в сторону. Кроме того, убедитесь, что задник и каблук ботинка перпендикулярны подошве и не шатаются. В случае с кроссовками проверьте воздушные подушки, чтобы удостовериться, что они полностью наполнены воздухом и он нигде не просачивается. Также не покупайте обувь с очень узкими или плоскими носами.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.