Следите за нами:Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Энциклопедия: симптомы и признаки болезней » Энциклопедия: способы лечения болезней » Лечение боли в коленных суставах в домашних условиях

Лечение боли в коленных суставах в домашних условиях

В данной статье изложены самые эффективные рецепты и безопасные способы.

Однако многих проблем можно избежать. И первый шаг - сжечь лишние калории и укрепить мышцы ног.

1. Облегчите нагрузку. "Чтобы уберечь колено от остеоартроза и других повреждений, прежде всего не надо его перегружать", - советует д-р Фокс. Чем больше вес тела, тем сильнее оно давит на суставы ног. Если вы бросили мешок песка в багажник, чтобы машина не буксовала зимой, и оставили его там на несколько лет, шины будут быстрее снашиваться. Если вы весите на 5 кг больше нормы, вы всюду таскаете этот груз, и колени быстрее снашиваются. При каждом шаге внутри их суставов действует избыточное давление в 30 кг.

Научные исследования подтверждают слова д-ра Фокса. Долговременные наблюдения за 1178 мужчинами показали, что у весивших с молодости на 9 кг больше нормы риск болезненного остеоартроза повышен почти вдвое. Из 48 женщин с лишним весом и коленным остеоартрозом, которые сбросили в среднем 7 кг, занимаясь физкультурой и перейдя на низкокалорийную постную диету, 40% стали вдвое реже жаловаться на боли.

2. Качайте ноги. Второй пункт программы - укрепление мышц, окружающих коленный сустав, - икроножной, четырехглавой (спереди на бедре) и еще пяти других, образующих сухожилия по бокам подколенной ямки.

Мышцы управляют каченным суставом, как поводья лошадью. Если их ослабить, движения в нем станут разболтанными, а отсюда и внутренние травмы.

Сильные мышцы ноги предупреждают и остеоартрозные боли, считает Артур Браунстейн, инструктор по лечебной физкультуре из Медицинской школы Гавайского университета. Если сустав воспален, 98% болей в нем обусловлено слабостью окружающих мышц, сухожилий и связок. Сильная мускулатура берет на себя больше нагрузки и тем самым защищает суставные ткани от лишнего напряжения.

Укрепление мышц ноги вовсе не означает, что вы должны накачаться, как Шварценеггер. "Окружающую колено мускулатуру лучше всего развивает ходьба", - утверждает д-р Фокс. Он рекомендует гулять регулярно по 30-40 минут три-четыре раза в неделю, заменяя это по желанию бегом трусцой или ездой на велосипеде. Перед тем как заняться даже такой физкультурой, лучше посоветоваться с врачом.

3. Идите в горы. Вы устаете долго ходить по ровному месту? Попробуйте гулять по холмам. Чередование спусков и подъемов заставит вас с удовлетворением почувствовать, как увеличиваются сила и выносливость ваших ног.

4. Обувайтесь правильно. Если регулярные нагрузки на ноги лишь усиливают боль в колене, внимательнее присмотритесь к своей спортивной обуви, советует д-р Фокс. "Если она правильно подобрана, это повышает устойчивость ноги и снижает нагрузку на все ее суставы, что очень важно для предупреждения травм. Обувь для бега, например, плохо подходит для обычных прогулок. Ее подошва и амортизация рассчитаны на другой способ передвижения".

Чтобы выбрать нужную пару, лучше всего посоветоваться со знающими людьми.

Лечение боли в коленных суставах в домашних условиях

1. Профилактическая поза. Укрепляя мышцы вокруг колена, надо поддерживать их эластичность. Самый эффективный способ - простое иоговское растяжение, известное как тазовая поза, говорит д-р Браунстейн. Кроме того, она сама по себе оказывает сильное анальгезирующее действие, способное снять боль в колене. "Я рекомендовал ее людям с запущенным остеоартрозом, поставленным в очередь на операцию, и у них полностью и безболезненно восстанавливалась функция".

В общем, надо сесть по-японски. Встаньте на колени (на что-нибудь мягкое) и опуститесь ягодицами на пятки. Подъемы ног должны плоско лежать на полу, а руки спокойно висеть. Если ощущаете слишком сильное давление на голеностоп, подложите под него свернутое полотенце. Принимайте эту позу в любое время суток и держите ее, пока удобно, советует д-р Браунстейн. "Когда разбираете почту, вместо того чтобы сворачиваться на тахте или склоняться над журнальным столиком, делайте это, сидя по-японски. Эта поза вполне годится также для складывания белья, чтения, просмотра телевизора. Это лучшее средство от боли в коленях".

2. Не пересиливайте боль. Если колени уже болят и вы не хотите, чтобы стало хуже, можно принимать тазовую позу, но в облегченном варианте. Встаньте на колени спиной к кровати, чтобы удобно было опираться на нее руками. Положите на голени подушки или свернутое одеяло. "Медленно опускайтесь на это сиденье, - советует д-р Браунстейн. - Если станет больно, примите положение, при котором боль стихает, и зафиксируйте его, подсунув под себя дополнительную подушку. Теперь глубоко, медленно, размеренно дышите, закачивая кислород в растянутые мышцы".

Сидите так столько, сколько выдержите без особого дискомфорта. Старайтесь принимать облегченную тазовую позу на 10- 15 минут три - пять раз в день. По мере нарастания числа тренировок уменьшайте подкладываемое под ноги сиденье и увеличивайте действующий на них вес. "В итоге вы сможете безболезненно опуститься всем телом непосредственно на свои голени и пятки, - уверяет д-р Браунстейн. - Это поможет коленям выздороветь".

3. Производственная гимнастика. "Если вы на работе целыми днями сидите на стуле, ваши коленные суставы могут недополучать смазки", - утверждает Ричард Брейвер, спортивный ортопед, директор Центра активного ухода за стопой и голеностопом в Инглвуде, Нью-Джерси. Чтобы избежать таких "профессиональных" коленных болей, он рекомендует простое 10-секундное упражнение, которое называет "подкачкой квадрицепса". Оно укрепляет четырехглавую мышцу с передней стороны бедра, подходящую сверху к колену.

4. Можно заниматься, не вставая со стула. Вытяните ноги, чтобы они опирались на пол пятками, и напрягите бедро. Через 2 секунды расслабьте его. Повторите пять раз, отдохните и сделайте то же самое снова.

"Такая "подкачка" заставляет хрящ секретировать жидкость, омывающую суставные поверхности и смазывающую их, - поясняет д-р Брейвер. - Делайте это упражнение всегда, когда долго сидите".

Пешком от хирурга

Когда остеоартрозные боли в колене усиливаются, некоторые врачи рекомендуют операцию. Но, может быть, есть иной выход? При остеоартрозе многим удается заменить скальпель велотренажером или прогулкой по парку.

В одном из исследований причиняемые этим расстройством боли и неудобства благодаря аэробике ослабли настолько, что люди, подумывающие о восстановительной хирургии, решили, что можно отложить операцию на несколько лет, утверждает руководитель работы Уолтер Эттингер. А в некоторых случаях физкультура вообще позволяет обойтись без хирургического вмешательства.

Пациенты в этом исследовании занимались по 30-45 минут три раза в неделю. Те больные остеоартрозом, кто ежедневно делал аэробную гимнастику, сообщили об уменьшении болей в колене, а также об увеличении его подвижности при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице, посадке в автомобиль и выходе из него. Те, кто поднимал тяжести, также отметили у себя существенное ослабление симптомов.

Вероятно, физкультура успокаивает воспаленный сустав, поскольку укрепление окружающих мышц стабилизирует в нем движения, не давая развиваться излишней, т.е. болезненной, нагрузке на пораженные ткани. Не исключено также и влияние натуральных анальгетиков - эндорфинов, вырабатываемых головным мозгом во время физической работы. Кроме того, пациент, замечая улучшение, психологически перестраивается: положительные эмоции снижают восприимчивость человека к боли.

© medmoon.ru

загрузка...