Следите за нами:Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Лечение растяжения связок в домашних условиях

Как бы вы ни старались избежать растяжения голеностопного сустава, все равно можете его получить. Вот стандартная процедура первой помощи, направленная на предотвращение боли и отека. Об этом методе рассказывает д-р Уильям Роберте.

- Покой. Обеспечьте полный покой пораженного сустава по крайней мере на первые 24 часа.

- Лед. Прикладывайте к пораженной области пакет со льдом, завернутый в полотенце, на 20-30 минут три-четыре раза в день, пока не спадет отек. (Когда отек полностью пройдет, нужно прикладывать " уже горячее, тоже на 20-30 минут три-четыре раза в день, пока не исчезнет боль.)

- Сдавливание. Наложите на пораженный сустав сдавливающую повязку, однако следите за тем, чтобы не нарушить циркуляцию крови.

- Ногу - в приподнятое положение. Держите пораженный сустав в покое и в приподнятом положении, пока боль и отек не начнут исчезать.

Такие продающиеся без рецепта анальгетики, как тайленол, седалгин, бутадион, пенталгин, могут несколько облегчить боль на начальном этапе. Через два-три дня можно начать принимать противовоспалительные препараты, если их порекомендует врач. Он может также наложить бандаж или съемную шину.

Лечение растяжения связок в домашних условиях

Очень важно в ходе лечения постепенно увеличивать нагрузку на сустав; это поможет вам не только восстановить функцию сустава после растяжения, но и избежать повторной его травмы. При несильном растяжении вы, скорее всего, сможете упражняться на велотренажере и плавать в бассейне, как только начнет спадать отеки уменьшится боль. Но лучше посоветоваться с врачом, прежде чем возобновлять энергичные тренировки.

- Поддерживайте себя в форме. Тренированность - это своего рода страховка от растяжений. Тренированные мышцы лучше реагируют в ситуациях, которые могут вести к растяжениям, например, когда вы подвертываете ногу, сходя с края тротуара. Поддерживая себя в спортивной форме, вы будете реагировать в таких случаях быстрее и тем самым не допускать растяжения.

- Упражнение на краю. Вам не нужно приобретать гимнастическую штангу, чтобы усилить свои лодыжки. Достаточно повторять следующее упражнение. Встаньте на носочки на край нижней ступеньки лестницы так, чтобы пятки находились в воздухе, и держитесь за перила для равновесия. Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, а затем встаньте на цыпочки. Вес собственного тела даст достаточную нагрузку мышцам для тренировки лодыжек.

- Делайте круговые движения. Гибкие лодыжки имеют больший диапазон движения и потому более устойчивы к растяжению. Чтобы как следует разработать голеностопный сустав, делайте вращательные движения то правой, то левой ступней поочередно.

- Повторите алфавит. Другой способ разработки голеностопного сустава - это писать буквы на полу большим пальцем ноги; удерживая при этом работающую ногу насколько возможно неподвижной, вы добьетесь сгибания лодыжки во всех направлениях. Данное упражнение так же эффективно, как и вращение ступней, однако немного труднее.

- Не тренируйтесь, когда чувствуете себя уставшим. Тренировки снижают риск растяжения голеностопного сустава, однако их нужно проводить, придерживаясь определенных правил. Прежде всего, новички в любом виде спорта не должны учиться или тренироваться, когда они устали. Не соблюдая этого, вы только ухудшите свою форму, что увеличит вероятность получить растяжение. Лучше приступайте к каждой тренировке отдохнувшим и сосредоточенным. Связки скажут вам за это спасибо.

- Избегайте очевидных неровностей на дороге. Заниматься бегом в темноте или на неровной дороге означает напрашиваться на беду. Бегайте днем и по ровным местам, где нет препятствий или они хорошо видны.

- Обувайтесь соответственно случаю. Высокие спортивные ботинки могут в какой-то степени защитить от растяжения голеностопного сустава. Например, туристам, идущим пешком по труднопроходимой местности, желательно ходить в ботинках, поддерживающих этот сустав. Баскетболистам тоже могут быть полезны высокие кроссовки. Некоторые исследования все же показали, что и низкие кроссовки в комбинации с защитными или поддерживающими накладками типа гетр (лучше всего таких, которые можно зашнуровать) позволяют снизить риск растяжения голеностопного сустава.

Еще на эту тему:
Причины растяжения связок

© medmoon.ru

загрузка...