Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как предотвратить воспаление

Воспаление - болезнь неожиданная и сложноизлечимая. Воспаление проще предотвратить, чем лечить.

Как предотвратить воспаление с помощью аспирина

Аспирин приносит много пользы, включая снижение воспалительного процесса. Благодаря этому он снижает риск инфаркта, хотя раньше считалось, что это происходит из-за его воздействия на тромбоциты. Он делает их менее липкими, уменьшает риск их группирования и создания кровяных сгустков, которые приводят к немедленному закупориванию коронарных сосудов. Этот эффект разжижения крови появляется вследствие его атияния на те же гормоны, что содействуют воспалению. Это сопровождается снижением риска рака, потому что эти гормоны усиливают размножение клеток и риск злокачественных преобразований. Лучшим доказательством здесь служит профилактика рака прямой кишки, одной из самых смертельных разновидностей рака на Западе. Аспирин может также снизить риск рака пищевода и некоторых других органов.

У аспирина есть побочные эффекты, в основном это раздражение и кровоточивость слизистой оболочки желудка и нижней части желудочно-кишечного тракта. Он может также вызвать астматический приступ у особо чувствительных людей и немного увеличить риск кровотечений, которые начинаются с разжижения крови. В основном польза приема малых доз аспирина для здоровья сильно перевешивает риск. Я принимаю две детские таблетки аспирина в день (81 миллиграмм каждая или 162 миллиграмма вместе), что составляет половину взрослой таблетки.

Другие НАВТ для предотвращения воспаления

Другие НАВТ (нестероидные антивоспалительные таблетки) помимо аспирина включают ибупрофен и близкие ему лекарства. Ибупрофен уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера лучше, чем аспирин, но у него такие же побочные эффекты. Я бы рекомендовал его ежедневный прием только тем, у кого есть симптоматические воспаления (как артрит или бурсит), или тем, у кого в семейной истории были случаи болезни Альцгеймера.

Как предотвратить воспаление с помощью фитонутриентов

  • Для обеспечения максимальной защиты организма от риска возникновения возрастных болезней, включая рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, ешьте больше фруктов, овощей и грибов. Кроме того, эти продукты помогают нейтрализовывать вредные токсины.
  • Включайте в свой рацион фрукты и овощи всего цветового спектра. В особенности обратите внимание на ягоды, томаты, оранжевые и желтые фрукты и темную листовую зелень.
  • Выбирайте добавки органического происхождения. Знайте, что искусственно выращенные часто содержат в себе остатки пестицидов, и постарайтесь избегать их.
  • Постарайтесь есть чаше и больше крестоцветных (капустных) овощей.
  • Включите в диету соевые продукты.
  • Замените кофе чаем, лучше всего китайскими чаями высокого качества - белым, зеленым и улу-ном.
  • Если вы пьете алкоголь, старайтесь придерживаться красного вина.
  • Чаще радуйте себя темным шоколадом (с минимальным содержанием какао в 70 %).

Витамины и минеральные вещества на помощь при воспалении и его предотвращении

  • Наилучшим способом получать ежедневную норму витаминов, минералов и питательных микроэлементов будет диета из свежих (не прошедших термическую обработку) продуктов, в которой значительное количество будут составлять фрукты и овощи.
  • К этой диете полезно будет добавить антиоксидантные добавки:
    • Витамин С, 200 миллиграмм в день;
    • Витамин Е, 400 IU природной смеси токоферолов (Д-альфа-токоферола с другими токоферолами, или, что будет еще лучше, как минимум 80 миллиграмм природной смеси токоферолов и токотриенолов);
    • Селен, 200 микрограмм органического происхождения;
    • Смесь каротиноидов, ежедневно от 10 000 до 15 000 IU.
  • Кроме того, принимайте ежедневно витаминно-минеральные добавки, содержащие как минимум 400 микрограмм фолиевой кислоты и по крайней мере 1000 IU витамина D. В них не должно содержаться железа или обработанного витамина А (ретинола).
  • Принимайте кальций в добавках - кальциевую соль лимонной кислоты (цитрат кальция). Женщинам необходимо от 1200 до 1500 миллиграмм вдень, в зависимости от содержания в их диете данного минерала. Мужчинам - не более 1200 миллиграмм в день в целом.

Диетические добавки для предотвращения воспаления

  • Если вы не едите жирной рыбы два раза в неделю, принимайте рыбий жир. Его можно найти в капсулах или жидкой форме, норма 1-2 грамма в день. Убедитесь, что он не содержит тяжелых металлов и других вредных для здоровья веществ.
  • Обсудите со своим врачом возможность аспирин-ной терапии низкими дозами. Это примерно 1-2 таблетки детского аспирина в день.
  • Если в вашем меню регулярно не присутствуют имбирь и куркума, принимайте их в качестве добавок.
  • Если у вас склонность к нарушениям обмена веществ, принимайте альфа-липоевую кислоту, от 100 до 400 миллиграмм в день.

Польза воды при воспалении

  • Рекомендую пить в день около 6-8 стаканов чистой воды или напитков, большей частью состоящих из нее (чая, разбавленного сока, газированной воды с лимоном).
  • Если в водопроводной воде слишком много хлора или вы живете в районе, где вода загрязнена (или возможен риск ее загрязнения), пейте бутилированную воду или установите дома водяной фильтр.

Имбирь и куркума при воспалении

Разумеется, вы можете добавлять эти близкие по качеству приправы в пищу, особенно имбирь, если вы готовите много индийской пищи. Люди нашей культуры любят имбирный чай и имбирные сладости. Пробовали ли вы когда-нибудь облитые шоколадом ломтики имбирных пряников? Попробуйте. Индийцы любят сдабривать кексы и пироги этой специей, хотя и непохоже, что они регулярно употребляют ее именно как противовоспалительное средство. Сушеный имбирь обладает более мощным антивоспалительным действием, чем свежий, потому что при сушке происходят химические изменения в элементах, которые способствуют этому эффекту. Сухой молотый имбирь в капсулах продается в магазинах здорового питания; некоторые содержат определенное количество активных компонентов. Рекомендованная начальная доза - 1 грамм (обычно 2 капсулы), принимать его следует после еды, чтобы избежать раздражения желудка. Я знаю много людей, у которых после регулярного приема имбиря через несколько месяцев исчезали мышечно-костные и другие заболевания. Его можно принимать сколько угодно времени.

С куркумой несколько больше проблем, потому что она более резкая на вкус в больших количествах и окрашивает зубы и ткани в ярко-желтый цвет. Американцам куркума знакома как главный ингредиент мягкой желтой горчицы, которую они так любят, кроме того, она иногда встречается в экзотической приправе карри. Однако они не знают, как употреблять ее в лечебных целях. Я сейчас пытаюсь найти пути, чтобы здесь начали продавать растворимый окинавский чай из куркумы, который очень люблю и ценю. Как и имбирь, куркума продается в магазинах здорового питания, но, как правило, она является только одним из компонентов других продуктов. Я предполагаю, что вы можете получить чистый экстракт из куркумы так же, как готовится «сверхкрепкий экстракт», с использованием двуокиси углерода в качестве растворителя.

Куркума может иметь специфический профилактический эффект против болезни Альцгеймера. У сельского населения Индии самый низкий процент этого заболевания в мире; ежедневное употребление куркумы может быть решающим фактором, так как эксперименты с ней на животных демонстрируют тот же защитный эффект. Я верю, что куркума уменьшает так-же риск рака.

Можете найти комбинированные экстракты имбиря и куркумы в одной капсуле в добавление к другим антивоспалительным травам, таким как розмарин, зеленый чай и священный базилик (Ocimum sanctum) из Индии. Я с успехом использую эти смеси для лечения как сильных, так и слабых воспалительных признаков, давая возможность уменьшить дозу стандартных противовоспалительных лекарств или заменить их полностью.

Оставьте комментарий:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.