Поскольку кесарево сечение - это полостная операция, вы будете дольше ощущать боли и дольше выздоравливать, чем в случае, если бы у вас были вагинальные роды. Выполнение послеродовых упражнений нужно отложить на пару недель, и, прежде чем начинать занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Однако можно делать несколько простых упражнений сразу. Это поможет организму оправиться быстрее.
Упражнения после кесарева - первый день
Поскольку первые 24 часа вы проведете в постели, следует начать выполнение поворотов лодыжек и сгибания и вытягивания стоп сразу, как только это будет возможно после операции, - в послеоперационной палате, когда вернется чувствительность после местной анестезии, или сразу, когда вы придете в себя после общего наркоза. Два этих упражнения стимулируют кровообращение и снижают вероятность тромбообразования и головокружения.
Вам также нужно начать глубоко дышать, чтобы расширить легкие. В послеоперационной палате или сразу, когда проснетесь, сделайте 10 медленных, глубоких вдохов грудью. Повторяйте это один раз в час, чтобы удалить всю мокроту и слизь, скопившиеся в легких за время операции. Вместе с глубоким дыханием откашливайтесь, чтобы извлечь мокроту. Чтобы кашлянуть, держите разрез обеими руками, сделайте глубокий вдох и выдыхайте с коротким, резким звуком «ха». Такой кашель на «ха» не столь болезнен, как простой кашель, и будет очень эффективным, если вы вначале вдохнете достаточно воздуха. Не беспокойтесь, что ваши швы разойдутся. Они выполняются во многих слоях и очень крепкие.
Чтобы уменьшить газы и помочь заживлению разреза, выполняйте сжатие живота. Когда вы сидите, лежите или стоите, медленно сжимайте мышцы живота, выдыхая и удерживая их на 1-2 сек. Постепенно увеличивайте это удержание мышц до 5 и более секунд. Выполнение этого упражнения вначале будет затруднительно, однако, увеличивая кровообращение, оно способствует заживлению разреза, а мышечные сокращения крепче сжимают его края. Первые несколько дней, которые вы выполняете упражнение, поддержание разреза руками уменьшает дискомфорт.
Правильная механика тела помогает уменьшить нагрузку на живот, когда вы переворачиваетесь или садитесь в постели. Чтобы повернуться на левый бок, согните правое колено и перенесите его через выпрямленное правое колено. Когда поворачиваете туловище, дотянитесь правой рукой до левой стороны кровати. Это движение называется перекатыванием бревна. Если вы хотите повернуться на правый бок, повторите движение в противоположную сторону. Если вы хотите сесть, то легче подниматься при помощи мышц руки и плеча, свешивая ноги с края кровати, не напрягая мышцы живота.
Упражнения после кесарева - второй день
Если на второй день вы большую часть времени проводите в постели, продолжайте выполнять повороты лодыжек и сгибания и разгибания стоп. Вы должны продолжать кашель на «ха», пока ваши легкие полностью не очистятся.
Для стимулирования активности кишечника и уменьшения неприятных ощущений, вызванных газами, выполняйте глубокое дыхание вместе с поворотами таза и упражнениями Кегля. Для выполнения поворотов таза лягте на спину или на бок с согнутыми коленями, мягко раскачивайте таз вперед и назад, пользуясь мышцами живота и ягодиц. Начните выполнять упражнение супер-Кегля, сокращая мышцы тазового дна на 20 сек. Выполняйте по 1 упражнению супер-Кегля десять раз в день.
Начинайте укреплять мышцы живота, выполняя потягивание к коленям. Сядьте полуоткинувшись (на угол 45°), приподняв изголовье кровати или подложив подушки под голову и спину. Глубоко вдохните, затем выдохните, наклоняя подбородок и потягиваясь (но не касаясь) к коленям обеими руками. Вдохните снова, опустив голову на подушку, и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Начинайте медленно и постепенно увеличьте до 10 повторений. Если необходимо, поддерживайте шов, когда поднимаете голову.
Прежде чем уйти домой, проверьте на раздельность прямые мышцы живота. Вы должны восстановить разделение до нормального, прежде чем выполнять любые другие упражнения на дальнейшее укрепление мышц живота.
Продолжайте послеродовую гимнастику в своем темпе, когда ваш врач даст вам разрешение. Избегайте подъема тяжестей, напряжения и не перегружайте себя. Обеспечьте себе достаточно времени на отдых, чтобы ускорить выздоровление.
