Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Сон во время беременности » Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Как спать во время беременностиСон – это очень важное для любого человека время, когда он мо жжет восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так будущая мама еще и опасается нечаянно повредить своему малышу неловким движением.

Почему нарушается сон при беременности

Пожалуй, ни одна другая функция нашего организма так не зависит от общего состояния, как сон. Неудивительно поэтому, что в первом триместре беременности женщина может плохо спать по психологическим причинам. Действительно, будущую маму могут одолевать различные мысли, связанные с ее нынешним состоянием, а так же с тем, как теперь будет жить ее семья, в которой ожидается пополнение. Причем, совершено неважно, тревожные это мысли или же, наоборот, радостные. Главное то, что они мешают спать по ночам.

По мере увеличения срока беременности психологические причины отходят на второй план, зато появляются физиологические, которые начинают вскоре превалировать. Это и всевозможные расстройства живота, вздутия, колики, изжоги. Увеличившаяся в размерах матка мешает принять удобную позу и временами будущей маме может казаться, что сон и беременность – это просто несовместимые понятия. Давление на мочевой пузырь приводит к учащенному мочеиспусканию, так что как только беременная женщина засыпает, ей приходится тут же просыпаться, для того, чтобы сходить в туалет. А еще могут мучить судороги в мышцах, связанные с их перенапряжением или же дефицитом кальция в организме.

Ну и наконец, на более поздних сроках беременности малыш начинает активно толкаться и будить маму по ночам. Иногда для того, чтобы его успокоить, приходится вставать и ходить по комнате.

Как выбрать позу для сна

Когда спрашивают о том, как спать во время беременности, чаще всего имеют в виду, какую именно позу можно выбрать так, чтобы это было абсолютно безопасно для здоровья, как самой беременной женщины, так и ее будущего ребенка. Нужно сказать, что тут многое будет зависеть от срока вашей беременности. Так в первом триместре будущая мама может совершенно спокойно спать абсолютно в любой позе, это никаким образом не может никому помешать. Так что спите так, как вам комфортно. Но все же, рекомендуется постепенно приучать себя к тем позам, которые вам пригодятся на более поздних сроках.

С увеличением срока беременности, примерно к середине второго триместра, живот у будущей мамы начинает возвышаться над лонными костями и становится отчетливо заметен. В этот время лечь на живот и заснуть уже вряд ли получится, даже если это и ваша любимая поза. Кроме того, это уже никак не полезно вашему будущему малышу, поэтому следует подумать о том, чтобы устроиться в постели как-то по-другому.

Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.

Говоря о том, как спать во время беременности, нельзя не упомянуть и о том, что начиная с 26-27 недели, спать на спине становится крайне нежелательно, а то и вовсе противопоказано. Дело в том, что сейчас матка у женщины уже достаточно большая и очень тяжелая, а поэтому, когда вы ложитесь на спину, ваша матка начинает передавливать артерию, которая там проходит. Это чревато нарушениями кровообращения, а значит, ваш малыш может испытывать недостаток кислорода. Поэтому, чтобы случайно не перевернуться на спину во время ночного сна, сделайте из одеяла и подушек валик, на который и будете опираться спиной, и который не позволит вам занять это положение.

Какой бок для сна предпочтительнее

Как правило, врачи рекомендуют во время беременности спать на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Многие гинекологи еще на ранних сроках беременности рекомендуют женщинам, как правильно спать. Крепкий сон – это не только залог восстановления сил для нового дня, но и отдых для малыша. Если не отдыхает мама, соответственно не отдыхает и малыш. Правильно спать во время беременности – довольно сложный процесс, поскольку он связан не только с изменениями форм женщины, но и с внутренними движениями, которые иногда могут не прекращаться даже глубокой ночью. Необычные ощущения не всегда благотворно влияют на продолжительность отдыха будущей мамы.

Как спать во время беременности - рекомендации

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

1.

Во-первых, сон должен проходить на спине или на одной из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится спать на спине, если до этого самым удобным положением был «калачик», довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;

2.

Во-вторых, категорически запрещается молодой маме спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;

3.

В-третьих, старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;

4.

В-четвертых, во время смен положения, можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.

Как спать во время беременности в последнем триместре

Необходимо выбрать удобный, лучше ортопедический матрац. Бытует мнение, что беременной лучше спать одной в кровати, но психологи в один голос трубят, что постоянное ощущения любимого под боком помогает больше отдыхать и лучше высыпаться. Для того чтобы сон был крепким, необходимо беременной приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда такая привычка перейдет и малышу. Если неудобно спать, то можно под колени подкладывать валик. Полезный сон и на низких подушках или со специальной подушкой под шею. Именно в таком положении в головной мозг поступает самое большое количество кислорода, что позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя подрой.

А вот о подкладывании валика из одеяла или пледа под спину во время сна существует много мнений. Одни говорят, что подобная фиксация – неправильная, ведь проснувшись или переворачиваясь во сне, женщина может надавить себе на живот. С другой стороны, фиксация позволяет держать правильное положение всего тела, позвоночника мамы, а также положения живота.

Крепкий сон – залог успешного дня

Правильно спать во время беременности – это уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если же сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа, или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление. Важный момент: старайтесь не спать сидя, не «кимарить» в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.