Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как спать во время беременности

Когда женщины спрашивают о том, как спать во время беременности, чаще всего имеют в виду, какую позу для сна выбрать, чтобы это было безопасно для здоровья, как самой беременной женщины, так и будущего ребенка. Нужно сказать, что тут многое будет зависеть от срока беременности.

Как спать во время беременности

Как спать во время беременности?

В первом триместре будущая мама может совершенно спокойно спать абсолютно в любой позе, это никаким образом не может никому помешать. Так что спите так, как вам комфортно. При этом все же, рекомендуется постепенно приучать себя к тем позам, которые вам пригодятся на более поздних сроках.

Как спать во втором триместре беременности?

С увеличением срока беременности, примерно к середине второго триместра, живот у женщины начинает возвышаться над лонными костями и становится отчетливо заметен. В этот время лечь на живот и заснуть уже вряд ли получится, даже если это и ваша любимая поза. Кроме того, это уже никак не полезно будущему малышу, поэтому следует подумать о том, как устроиться в постели по-другому.

Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.

Как спать в третьем триместре беременности?

Говоря о том, как спать при беременности, нельзя не упомянуть и о том, что начиная с 26-27 недели, спать на спине становится крайне нежелательно, а то и вовсе противопоказано. Дело в том, что сейчас матка у женщины уже достаточно большая и очень тяжелая, а поэтому, когда вы ложитесь на спину, ваша матка начинает передавливать артерию, которая там проходит. Это чревато нарушениями кровообращения, а значит, ваш малыш может испытывать недостаток кислорода. Поэтому, чтобы случайно не перевернуться на спину во время ночного сна, сделайте из одеяла и подушек валик, на который и будете опираться спиной, и который не позволит вам занять это положение.

Для сна беременной нужно выбрать удобный, лучше ортопедический матрац. Бытует мнение, что беременной лучше спать одной в кровати, но психологи в один голос трубят, что постоянное ощущения любимого под боком помогает больше отдыхать и лучше высыпаться. Для того чтобы сон был крепким, необходимо приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда такая привычка перейдет и малышу. Если неудобно спать, то можно под колени подкладывать валик. Полезный сон и на низких подушках или со специальной подушкой под шею. Именно в таком положении в головной мозг поступает самое большое количество кислорода, что позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрой.

О подкладывании валика из одеяла или пледа под спину во время сна существует много мнений. Одни говорят, что подобная фиксация – неправильная, ведь проснувшись или переворачиваясь во сне, беременная может надавить себе на живот. С другой стороны, фиксация позволяет держать правильное положение всего тела, позвоночника мамы, а также положения живота.

Как правильно спать беременным

Как правильно спать беременным?

Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.

Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не "кимарить" в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.

Как правильно спать при беременности?

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был "калачик", довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
  2. Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
  3. Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
  4. Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.

На каком боку спать беременным?

Как правило, врачи рекомендуют во время беременности спать на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как можно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!

Ваши комментарии

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.