Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Как снять стресс после родов?

В первые месяцы с малышом вы нередко чувствуете себя как после колесования. В шуме водопроводного крана мне уже слышался плач моего малыша. Снятие стресса является также и проблемой времени  когда у вас останется время лично для себя.

Простые правила:

  • Кормите ребенка по возможности лежа, потому что тогда после кормления вам можно будет полежать еще 5 драгоценных минут, до того, как вы дадите вашему малышу отрыгнуть воздух и перепеленаете его. Если вам могут помочь муж или мать, свекровь или подруга, то оставайтесь лежать еще в течение часа, выпейте специальный чай для образования молока (из аптеки) и поручите пеленание и уход за малышом кому-нибудь другому.

  • Если у вас нет покоя, делайте дыхательные упражнения, которым вас научили при подготовке к родам.

Расслабляющие дыхательные упражнения

Вот небольшое упражнение для терапии дыхания, которое вы уже знаете из курса подготовки к родам.

В положении лежа:

  • Лягте на спину так, чтобы руки покоились на животе.

  • Глубоко вдохните животом и при этом попытайтесь сбросить кисти рук «дыханием», так чтобы вы больше не ощущали их.

  • Важное значение имеет глубокий выдох.

В положении сидя

Это можно делать также на игровой площадке, за письменным столом, в вагоне поезда:

  • Расставив ноги, согните спину и, опираясь локтями на колени, примите так называемую позу «кучера».

  • Теперь глубоко вдохните в область спины, оттянув при этом плечи назад, и выпрямите спину.

  • При выдыхании выдвиньте плечи вперед и снова примите искривленное положение спины.

Еще большее расслабление:

  • Приобретите диск с расслабляющей музыкой и руководство по аутогенной тренировке на видеокассете или DVD.

  • Психомоторная восстановительная гимнастика: попытайтесь намеренно делать расслабляющие упражнения в свободное время: при кормлении грудью или из бутылочки, при езде на автомобиле. Удобным контролем является область рта: мягко ли лежит ваш язык во рту? Не закушены ли зубы? Расслаблены ли ваши челюстные мышцы?

  • Засыпайте, когда спит ребенок. Не придерживайтесь обычного времени сна. Отключите при этом дверной звонок и установите автоответчик!

Как снять стресс после родов?

Лучше поспать подольше. Наибольшей проблемой, бесспорно, является отсутствие непрерывного ночного сна. В период кормления его, очевидно, и нельзя добиться. Однако вы можете уменьшить воздействие ночных помех:

  • Кладите спать ребенка в вашей комнате таким образом, чтобы к нему можно было ближе подойти.

  • Не превращайте ночь в день. Кроме кормления из бутылочки и пеленания, между полуночью и ранним утром практически ничем заниматься не следует!

  • Может быть, ваш муж возьмет на себя пеленание. Тогда вы сможете уже при кормлении продолжать спать. И если он это делает не всегда, договоритесь, по крайней мере, о хотя бы одной «разгрузочной» ночи.

  • Если вы полностью измучены, то ваш муж может дать малышу раз в два часа бутылочку чая и успокоить ребенка - шесть часов сна подряд придадут силы на целую неделю!

Оставляйте отзывы:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.