В первые месяцы с малышом вы нередко чувствуете себя как после колесования. В шуме водопроводного крана мне уже слышался плач моего малыша. Снятие стресса является также и проблемой времени когда у вас останется время лично для себя.
Простые правила:
- Кормите ребенка по возможности лежа, потому что тогда после кормления вам можно будет полежать еще 5 драгоценных минут, до того, как вы дадите вашему малышу отрыгнуть воздух и перепеленаете его. Если вам могут помочь муж или мать, свекровь или подруга, то оставайтесь лежать еще в течение часа, выпейте специальный чай для образования молока (из аптеки) и поручите пеленание и уход за малышом кому-нибудь другому.
- Если у вас нет покоя, делайте дыхательные упражнения, которым вас научили при подготовке к родам.
Расслабляющие дыхательные упражнения
Вот небольшое упражнение для терапии дыхания, которое вы уже знаете из курса подготовки к родам.
В положении лежа:
- Лягте на спину так, чтобы руки покоились на животе.
- Глубоко вдохните животом и при этом попытайтесь сбросить кисти рук «дыханием», так чтобы вы больше не ощущали их.
- Важное значение имеет глубокий выдох.
В положении сидя
Это можно делать также на игровой площадке, за письменным столом, в вагоне поезда:
- Расставив ноги, согните спину и, опираясь локтями на колени, примите так называемую позу «кучера».
- Теперь глубоко вдохните в область спины, оттянув при этом плечи назад, и выпрямите спину.
- При выдыхании выдвиньте плечи вперед и снова примите искривленное положение спины.
Еще большее расслабление:
- Приобретите диск с расслабляющей музыкой и руководство по аутогенной тренировке на видеокассете или DVD.
- Психомоторная восстановительная гимнастика: попытайтесь намеренно делать расслабляющие упражнения в свободное время: при кормлении грудью или из бутылочки, при езде на автомобиле. Удобным контролем является область рта: мягко ли лежит ваш язык во рту? Не закушены ли зубы? Расслаблены ли ваши челюстные мышцы?
- Засыпайте, когда спит ребенок. Не придерживайтесь обычного времени сна. Отключите при этом дверной звонок и установите автоответчик!
Как снять стресс после родов?
Лучше поспать подольше. Наибольшей проблемой, бесспорно, является отсутствие непрерывного ночного сна. В период кормления его, очевидно, и нельзя добиться. Однако вы можете уменьшить воздействие ночных помех:
- Кладите спать ребенка в вашей комнате таким образом, чтобы к нему можно было ближе подойти.
- Не превращайте ночь в день. Кроме кормления из бутылочки и пеленания, между полуночью и ранним утром практически ничем заниматься не следует!
- Может быть, ваш муж возьмет на себя пеленание. Тогда вы сможете уже при кормлении продолжать спать. И если он это делает не всегда, договоритесь, по крайней мере, о хотя бы одной «разгрузочной» ночи.
- Если вы полностью измучены, то ваш муж может дать малышу раз в два часа бутылочку чая и успокоить ребенка - шесть часов сна подряд придадут силы на целую неделю!
