Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Вес во время беременности » Как похудеть во время беременности первородкам

Как похудеть во время беременности первородкам

Как похудеть во время беременности первородкамПервая беременность и роды – не только особое время в жизни женщины, но и огромный процесс, во время которого полностью перестраиваются все системы и органы. Внутренние органы набирают вес, увеличивается в размерах матка, плюс с каждым днем растет ребенок. Такие процессы неизбежны, но и не есть чем-то опасным или странным. Это зависит не только от гормонального фона, но еще и от размера малыша, а также от правильного питания на протяжении всех 9-ти месяцев. Поддержания водного баланса и необходимых физических нагрузок – это одни из главных составляющих красивой фигуры женщины после появления малыша на свет.

Ешь за двоих

Именно так советую всегда бабушки и мамы, ведь на протяжении 9 месяцев женщина кормит не только себя, но и малыша. При этом надо учитывать, что ребенок в организме не только не воспринимает всю пищу, но и на некоторую может просто не реагировать, отторгать. Также опасно «подсесть» на определенный продукт. Потом становится вопрос, как же похудеть во время беременности, особенно, если это первый ребенок у женщины.

Никогда не морите себя голодом

Не правильно не только наедаться от души, но и морить себя голодом. Каждый день женщина в зеркале видит изменения, растет живот, округляются бедра, увеличиваются объемы тела, затем она думает, как похудеть во время беременности. Но стоит помнить, что беременность – это вовсе не болезнь, и правильное питания – залог того, что будущая мама не наберет лишний вес. Для того, чтобы на последних месяцах беременности не набрать лишних килограмм и сантиметров, необходимо придерживаться ряда правил:

1.

сбалансированный водный баланс. В день на 7-9 месяце беременности можно выпивать не более 2-х литров воды. Полностью врачи рекомендуют отказаться от газированной воды, сладких напитков, а вот соки с умеренным уровнем кислотности – именно то, что надо;

2.

от фруктовых фрешей стоит отказаться, а вот овощные – из моркови, капусты или сельдерея – правильный и очень полезный выбор;

3.

питательные каши на завтрак. К числу таких полезных продуктов относится гречневая каша и овсянка. За счет того, что эти продукты питания быстро усваиваются, они не провоцируют отложение килограммов и образование жировых прослоек;

4.

фрукты и овощи никто не отменял. Особенно, если последний триместр попадает именно на весенний и летний период;

5.

регулярное дробное питание. Для того, чтобы похудеть будущей маме необходимо есть не менее 5-6 раз в день, при этом порции в размере уменьшаются, а вот количество удельных продуктов остается прежним.

Как похудеть во время беременности - физические нагрузки

Чтобы снизить вес после родов и не набрать лишних килограмм, врачи рекомендуют каждый день беременной женщине ходить не менее 1,5-2-х километров. При этом можно немного добавлять и нагрузки на ноги: подъем на 3 этаж, но не выше. Благотворно на фигуру влияет и посещение курсов похудения и поддержания себя в форме во время беременности, обучение технике правильного дыхания, йога, физические упражнения с мячами и фитнес-шарами.

Кроме этого, необходимо помнить, что максимальный вес для 60 килограмм женщины до «интересного положения» может быть добавлен максимум 12-15 килограмм с учетом веса ребенка, плаценты и околоплодных вод. Хотя иногда бывают случаи, когда весы показывают, что после родов мама скинула килограммы, а по размерам этого не видно. Чтобы избежать подобной ситуации, еще во время самых счастливых 9-ти месяцев стоит заниматься своей кожей; не помешают втирания оливкового масла, козьего молока. Такие продукты стимулируют обменные процессы в коже, подтягивают ее и становится проще похудеть во время беременности. Не отказывайтесь и от бандажей, ведь растяжки и дряблая кожа тоже добавляют объемов тела. И самое главное, помните, что похудеть можно всегда, главное – без вреда себе и малышу.