Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Питание беременной женщины » Питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременностиСередина беременности, ее второй триместр, по праву считается золотым периодом. В самом деле, токсикоз закончился, а живот еще практически не заметен, не доставляет никаких неудобств, да и ребенок пока не слишком беспокоит. Поэтому сейчас самое время для того, чтобы направить все свои усилия на то, чтобы обеспечить ему все необходимое при помощи правильного и сбалансированного питания во втором триместре. Питание во втором триместре беременности очень важно, ведь именно от него зависит не только здоровье будущего ребенка, но и часто сам исход текущей беременности. Сейчас важно, чтобы плод правильно рос и развивался, а кроме того, сейчас идет активное построение его мозга.

Как питаться во втором триместре беременности

Сейчас кости малыша продолжают непрерывно расти и увеличиваться в своих размерах, кроме того, в теле матери продолжают происходить активные изменения, растет матка, грудь готовится к кормлению ребенка, вырабатываются гормоны, и весь организм в целом готовится к предстоящему процессу родов.

Правильный рацион беременной женщины во втором триместре должен содержать не менее 50 % углеводов, 38 % овощей и свежих фруктов, а также не менее 12% белка. Сейчас особенно важно заняться профилактикой запоров, ведь у беременных женщин во втором триместре, по мере роста матки, они оказываются достаточно обычным делом. Матка давит на желудок, окружающие ее органы и кишечник, соответственным образом, нарушается пищеварение, вот и возникает это неприятное явление. Избавиться от него не так-то просто, но вот значительно уменьшить помогает клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах. Причем желательно употреблять их именно в свежем виде, поскольку из обработанных овощей уходит большая часть полезных веществ, которые так необходимы сейчас вашему организму.

Однако питание во втором триместре беременности должно содержать как можно меньше сахара и глюкозы. Дело в том, что именно сейчас существует большая вероятность развития диабета беременных. Поэтому если вам очень хочется чего-то сладкого, отдайте предпочтение винограду или сладким яблокам, но только постарайтесь даже ими особенно не увлекаться. Даже если у вас не будет диабета, излишний сахар приведет к дополнительному увеличению веса, а во время беременности это совершенно ни к чему.

Если вас мучает изжога, постарайтесь отказаться от воды с газом, а также от всего кислого, острого и соленого. Исключите жирные продукты, которые не приносят никакой пользы, кроме нарушения пищеварения, изжоги и все тех же лишних килограммов. А вот молока нужно употреблять как можно больше, в том числе и кисломолочных продуктов. В них содержится значительное количество так необходимого вашему будущему ребенку кальция.

Какие витамины особенно нужны во втором триместре

Во все время беременности будущей маме очень нужны витамины группы В, а особенно – витамин В9 – фолиевая кислота. Именно этот витамин принимает непосредственное участие в строительстве нервной системы малыша, его спинного и головного мозга. Недостаток витамина В9 в организме беременной приводит к дефициту массы тела у будущего младенца, а в некоторых случаях – и к преждевременным родам. В сутки будущая мама должна потреблять не менее 800 мкг фолиевой кислоты.

Витамин D – необходим для того, чтобы организм мог усвоить кальций. Витамин D может синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей, но помимо этого данный витамин содержится в жирных сортах рыбы и особенно – в печени трески. Суточная норма – 600 МЕ.

Конечно, беременной женщине во втором триместре необходимы все витамины, но эти два – особенно. Если вы не можете получить суточную норму витамина за счет питания, то врач должен порекомендовать вам витаминно-минеральный комплекс, который следует принимать.