Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Питание беременной женщины » Питание в первый триместр беременности

Питание в первый триместр беременности

Питание в первый триместр беременностиПосле того, как вы увидели на экспресс-тесте вторую полоску, и улеглась первая эйфория от этого факта, самое время задуматься о здоровом образе жизни и, конечно, о правильном питании. Ведь беременность, а особенно ее первый триместр, это время ответственности за жизнь и здоровье своего будущего малыша. И не последнюю роль в этом играет то, как именно вы будете питаться.

Известно, что все необходимые вещества для построения организма ребенка поступают по крови из материнского организма. А значит, взяться им больше неоткуда. И если в вашем питании будет чего-то не хватать, то беременность будет плохо развиваться, а в особо тяжелых случаях дело может закончиться даже выкидышем.

Питание в первый триместр беременности - особенности

Во время беременности не следует садиться на диету или пытаться сбросить вес иным способом, если только вы не набираете больше килограммов, чем это необходимо. Но в этом случае вы должны будете действовать строго по указаниям врача, не проявляя никакой самодеятельности.

В рационе беременной женщины должны быть представлены продукты не менее чем четырех групп: молочные продукты, мясо, овощи и фрукты, а также хлеб и изделия из всевозможных круп. В этом случае вы можете быть уверенными в том, что ребенок получает все необходимое, а ваше питание достаточно разнообразно.

Не менее 50 % ежедневного рациона беременной женщины должны составлять белки животного происхождения, из них около 25 % приходится на мясо, 20 % – на молоко и

около 5 % в рационе обязательно должны занимать яйца. 40 % - это овощи, фрукты и свежая зелень, а остальное занимают крупы.

Как питаться в первом триместре

Питание в первый триместр беременности имеет особое значение, как и все, что касается этих первых месяцев. Не прислушивайтесь к советам доброжелательных родственников, которые наверняка будут говорить вам, что будущей маме нужно есть за двоих. Малышу, который растет внутри, лишние калории совершенно не нужны, да и ест он пока еще не так уж и много. От продуктов, содержащих большое количество углеводов, и вовсе сейчас следует отказаться, они в вашем нынешнем положении только вредны. Речь идет о таких продуктах, как кондитерские и сдобные изделия, колбасы и сосиски, магазинные пельмени, копчености и даже крабовые палочки. Следует исключить из своего рациона сладкую газированную воду, содержащую искусственные красители, и вообще стараться употреблять меньше сахара. Пищу нужно не жарить, а готовить на пару, варить или тушить.

В сущности, рацион будущей мамы в первые месяцы беременности, ничем не отличается от обычного здорового сбалансированного питания, которого рекомендуют придерживаться, например, спортсменам. Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим фолиевую кислоту – витамин В9, витамины С и Е, йод. Это – морская капуста и рыба морских пород, оливковое масло, зеленый салат, морковь, капуста, репа, свекла, болгарский перец, огурцы. Фолиевая кислота поможет будущей маме справляться с токсикозом, витамин С обеспечит нормальную работу сердечнососудистой системы и, кстати, поддержит сердце малыша, которое уже активно бьется на втором месяце первого триместра.

Крайне необходим растущему малышу и кальций, который содержится в молоке и в кисломолочных продуктах, сыре, твороге. Кроме того, в кисломолочных продуктах содержатся бифидобактерии, которые помогут вашей пищеварительной системе и избавят вас от запоров, которыми страдает большинство женщин во время беременности.

И по возможности, постарайтесь не подвергать фрукты и овощи термической обработке, которая убивает большинство витаминов, лучше всего употреблять их в пищу свежими, либо в виде салатов.