Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
Беременность от А до Я » Питание беременной женщины » Что есть во время беременности, а главное - как

Что есть во время беременности, а главное - как

Что есть во время беременности, а главное - какНаверное, никто не станет спорить с тем, что питание во время беременности должно быть здоровым и сбалансированным. Но вот что это такое и что нужно есть будущей маме в точности сказать не может никто. К тому же, весь первый триместр беременная женщина, как правило, проводит под знаком токсикоза, так, что она вообще ничего не может взять в рот. После этого вдруг неожиданно может выясниться, что ее предпочтения и вкусы претерпели резкие изменения. Например, еще недавно любимую солянку она теперь ненавидит, а мечтает закусить копченой скумбрией, запеченной в шоколадном соусе и украшенной сверху ломтиками помидора. А когда дело приблизится к родам, на нее может напасть просто таки зверский аппетит, и она будет поглощать абсолютно все, что попадется ей не пути.

В общем, случай действительно тяжелый и поэтому давайте разберемся, из чего же должен состоять рацион при беременности и что нужно есть, чтобы не только ребенок получал се, что ему необходимо для развития, но и будущая мама тоже чувствовала себя достаточно хорошо.

Что есть во время беременности - овощи в меню для будущей мамы

Из чего должен состоять рацион беременной? Конечно же, это, в первую очередь, фрукты и овощи. Есть их при беременности можно в неограниченном количестве, за исключением, возможно, тех, которые могут вызвать аллергию. Растительные продукты вы можете употреблять сырыми, можете их варить, готовить салаты и супы, всевозможные вторые блюда и десерты.

Из фруктов и сухофруктов нужно готовить отвары, пить которые намного полезнее. Чем обычную воду, не говоря уже о разнообразных покупных напитках, которые будущей маме просто вредны.

Растительная пища не только снабдит вас необходимыми витаминами, она позволит удерживать вес при беременности в пределах нормы, сделает эластичными ткани и родовые пути, а также нормализует деятельность кишечника, избавив вас от многих проблем.

Мясо и рыба

Хотя традиционно мясо считается тяжелой пищей, это не означает, что его можно исключить из рациона. Думая о том, что есть при беременности из мясных продуктов, отдавайте предпочтение нежирным сортам говядины и телятины и птице. Колбасу в этот период лучше не употреблять, поскольку в ней может содержаться большое количество консервантов.

Мясо является незаменимым источником животного белка витаминов В группы, а также – железа.

Что касается рыбы, отдавайте предпочтение ее нежирным сортам: треске, окуню, хеку, минтаю, щуке. Только ее желательно не жарить, а варить или же запекать. Рыба снабжает организм беременной женщины фосфором и витамином Д.

Что есть во время беременности?

Важно знать не только, что нужно есть при беременности, но и как именно. Так, овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде – так они сохраняют большее количество витаминов, нежели если их термически обработать.

Лучше не готовить обеды на несколько дней, как это мы привыкли делать, а использовать свежеприготовленную пищу. Хотя бы тогда, когда у вас есть для этого время. Это окажется значительно полезнее.

Кстати, о готовке. При беременности не стоит есть жареные блюда. Лучше всего готовить еду на пару, недаром подобный способ приготовления используется при различных лечебных диетах. Хорошо также запекать продукты в духовке, так они сохраняют значительно больше полезных веществ. И не используйте много соли, поскольку соль у беременной женщины может спровоцировать возникновение отеков.

Старайтесь не перехватывать ничего на ходу, получайте удовольствие от самого процесса еды. Так пища будет усваиваться намного лучше, а значит, и пользы вы от нее получите намного больше. Да и настроение у вас всегда будет хорошее, а это при беременности очень важно.