Читайте нас: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Диета для кормящих мам в первый месяц

Дорогие мамочки, надеемся, что наши советы помогут в ваших первых начинаниях, и сегодняшние рекомендации вы тоже прочтете и что-то новое возможно отсюда возьмете себе на заметку. Ведь сегодня мы говорим о диете кормящей матери, которую нужно соблюдать в первый месяц после родов. Ваш ребеночек сейчас находится на грудном вскармливании, поэтому правильно подобранная диета необходима вам.

Диета для кормящих мам в первый месяц

Диета для кормящих мам в первый месяц

Питание кормящей мамы в первые дни после родов

Для того, чтобы «производить» грудное молоко в достаточном количестве организм кормящей матери расходует как дополнительную энергию, так и питательные вещества. Ребенок грудничок в зависимости от того в каком возрасте находится, впитывает 1,2% белка с молоком и около 3,5% минеральных веществ. Не слушайте сочувствующие вздыхания и советы близких родственников, которые говорят вам, что лучше покушать чего-нибудь жирненького и сладенького. Их разговоры о том, что вы ослабеете, не имеют никакой реальной почвы под собой. А если вы обратите внимания на такие высказывания, то точно превратитесь в барыню на чайнике, и никакая диета вам не поможет. Тогда возникает логичный вопрос, а где же взять дополнительную энергию и питательные вещества? В первый месяц после родов вам необходимо кушать и употреблять в пищу продукты, которые содержат белок: творог, сыр, молоко, мясо, рыбу. Не забудьте и о жирах, они содержаться в таких продуктах как растительное масло.

Суточный рацион кормящей матери

В суточный рацион кормящей матери должны входить следующие продукты: около двухсот граммов мяса или рыбы, около пятидесяти грамм творога, двадцати грамм сыра, пятидесяти грамм масла, яйцо, в количестве одной штуки (около трех раз в неделю), восемьсот грамм овощей (некоторая часть должна быть в сыром виде), три-четыре стакана молока.

Для того чтобы ваш младенец был обеспечен полным комплектом питательных веществ, кормящая мать должна не забывать о них сама. Кушайте побольше сырых овощей, зелени и фруктов. А в зимне-весенний период пейте фруктовые и ягодные соки, кушайте свежезамороженные ягоды и плоды.

Меню диеты кормящей мамы на каждый день

Давайте познакомимся с примерным набором тех продуктов, которые кормящая мама должна употреблять на протяжении дня в первый месяц после родов. Вот, тот набор для диеты, который рекомендуют диетологи:

  • 1-й завтрак: Каша, яйцо и творог со сметаной, хлебушек с сыром и маслицем и кофе или с молоком чай.
  • 2-й завтрак: Салат из свежих овощей, можно съесть сосиски (только натуральные) с картофелем. И запить это все настоем шиповника или фруктовым соком.
  • Обед: Борщ со сметаной, на мясном бульоне или же щи из квашеной капусты, винегрет. Тефтели с рисом. На десерт – фрукты, молоко и ягоды.
  • Полдник: Молоко (йогурт, кефир) с булочкой или ватрушкой.
  • Ужин: овощные котлетки с молочно-мучным соусом. Пудинг, с молоком чай.
  • Перед сном: выпейте простокваши или стакан кефира с ложечкой сахара либо печенья.

Если вы будет не правильно придерживаться диеты, то это может повлиять на ваш состав грудного молока. В первый месяц после родов не сильно увлекайтесь сладкими шоколадными продуктами. Такое вот сбалансированное питание поможет вам при кормлении вашего малыша в первый месяц. Также не забывайте, что вам необходим нормальный полноценный сон, вам нельзя нервничать и обязательно гулять с вашим ребеночком на воздухе свежем.

Питание кормящей мамы +в первый месяц

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

В первые дни кормящей мамочке следует ограничить количество жидкости, перейти на молочно-растительную диету. Лучше отказаться от продуктов, которые могут вызвать метеоризм и колики. Следует завести дневник питания для кормящих мам, чтобы следить за потребляемыми продуктами и реакцией ребенка на молоко, после их употребления. Новые продукты можно водить в рацион по одному и очень осторожно. Диета для кормящих матерей должна составлять по калориям не больше 2700 ккал в сутки, это зависит от того, сколько молока потребляет малыш. В первый месяц после родов кормящей женщине желательно соблюдать режим, питаться умеренными порциями и не переедать.

Продукты, которые следует исключить из меню диеты для кормящих мам

  • Вне зависимости от состояния здоровья, кормящим мамам следует исключить алкоголь, никотин и кофеин.
  • Также не рекомендуют пить крепкий чай, а лучше всего будет употреблять специальный чай для кормящих мам и беременных.
  • Аллергическую реакцию у кормящей мамы могут вызвать скумбрия, крабы, раки, шоколад.
  • Специфический запах лука и чеснока может не понравиться ребенку, поэтому желательно воздержаться и от них.
  • Диета должна учитывать наличие аллергических реакций или заболеваний желудочно-кишечного тракта кормящей матери. Если таковы имеются, следует исключить экзотические фрукты, цитрусовые, мёд, сахар, деликатесные виды рыбы, молоко и яйца.
  • Продукты, которые содержат в себе много консервантов, будут тоже находиться под запретом.
  • Копчености, консервы, майонез употреблять категорически нельзя.
  • В первые три месяца жизни ребенка виноград, бобовые и черный хлеб могут вызвать обильные газообразования в желудке. Диета кормящей женщины не должна включать жирные сорта мяса и рыбы, а также сало.

Рацион питания кормящей мамы в первый месяц

Выше описанные запреты не означают очень строгий режим питания. Рацион для кормящих мам на самом деле разнообразный.

  • Из мяса лучше всего подойдет птица, кролик, нежирные сорта свинины и говядины, речная рыба.
  • Жиры должны поступать в организм кормящей матери в ограниченном количестве и лучше в виде сливочного масла.
  • Диета для мам должна включать фрукты, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Если мама сладкоежка, то придется довольствоваться зефиром, мармеладом или сухим печеньем.
  • В напитках особых запретов, кроме вышеупомянутых, нету: разнообразные травяные чаи, морсы, компоты, столовая негазированная минеральная вода.
  • Диета непременно должна включать продукты, содержащие кальций. Это может быть йогурт, миндаль, апельсины, молоко, сыр и жирные сорта рыбы. Врачи могут вам выписать его и в таблетках, так как при процессе кормления кальций вымывается из организма матери.
  • Очень важным витамином для ребенка является витамин D. Не забывайте про цельно зерновые злаки и листовые овощи, они содержат достаточно этого витамина и также цинк, магний, которые все вместе отлично усваиваются организмом и приносят огромную пользу для здоровья мамы и ребенка.

Без опасений кормящей маме можно кушать творог, кефир и йогурты, главное помнить, что молоко можно употреблять не более 200 мл в день. Только тут следует обратить внимание на процент жирности, для кормящих мам не подходят обезжиренные продукты также, как и с высоким процентом жира. Следует выбирать те, в которых от 5 до 9 процента жира.

Оставляйте отзывы:

Поля отмеченные * обязательны. HTML тэги отключены.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.