У каждого есть любимая поза во время сна. И чтобы крепко заснуть и действительно выспаться, человеку просто необходимо принять ее. К сожалению, беременность часто лишает нас этого удовольствия, поскольку спать на животе при беременности многим достаточно сложно, а другие просто бояться лечь на живот из опасения повредить ребенку. Однако все не так уж категорично на самом деле.
Можно ли беременным спать на животе?
Специалисты говорят, что до 4 месяца беременности вы можете совершенно спокойно спать на животе, поскольку матка еще не слишком увеличена и не выступает за лонные кости. Иными словами, ваш живот продолжает оставаться достаточно плоским, и вы можете спать на нем сколько угодно. Тем более что гораздо важнее, чтобы вы хорошо выспались и отдохнули ночью, чтобы днем чувствовали себя хорошо.
Начиная примерно с 13 недели беременности, вам лучше потихоньку приучать себя к тому, что скоро придется спать на боку, ведь когда беременность перевалит за вторую половину, живот будет достаточно большим и упругим, для того, чтобы помешать вам занять любимую позу даже теоретически. Между тем у вас еще вполне достаточно времени до 20 недель для того, чтобы подготовить свой организм к необходимой позе.
Опасно ли спать на животе беременным?
Нет, нисколько. Околоплодный пузырь надежно защищает плод от давления вашего тела, так что даже если во сне вы и повернетесь случайно на живот, ничего страшного не произойдет, по крайней мере, науке такие случаи до сих пор не известны. Другой вопрос, что по мере роста живота, вы и сами все реже будете ложиться на живот, просто потому, что эта поза перестанет быть для вас удобной и вы будете испытывать явный дискомфорт. Ну, действительно, попробуйте лечь на живот, подложив под себя мяч даже средних размеров. Вряд ли вы заснете в таком положении.
С увеличением вашего животика в размерах вы все чаще будете засыпать на боку, как бы свернувшись вокруг него калачиком, и с течением времени эта поза станет для вас совершенно привычной и удобной. И даже в глубоком сне у вас вряд ли появится желание перевернуться на живот, так что, не беспокойтесь.
В какой позе лучше спать беременной?
Наилучшим положением для сна у беременных, врачи считают позу не на животе, а на левом боку. Если вам сложно самостоятельно удерживать подобное положение, и вы боитесь ночью, во сне случайно перевернуться на живот, по привычке, то просто подкладывайте себе несколько подушек таким образом, чтобы вам удобно было спать в нужной позе. Со временем, когда живот достаточно увеличится, вы уже и сами не будете на него переворачиваться, поскольку это станет просто невозможно.
Почему беременным нельзя спать на спине?
Существует поза, в которой будущим мамам спать категорически не рекомендуется. И это вовсе не сон на животе, как вы могли подумать. Специалисты категорически на советуют беременным спать на спине. И вот почему.
Главная вена, по которой происходит обратный отток крови к сердцу проходит у человека через поясничную область. И если ее передавить, то это может привести к недостатку кислорода не только в вашем организме, но и в организме малыша, что гораздо хуже. А если лечь на спину, то вся тяжесть увеличившейся матки как раз и придется на эту вену.
Впрочем, природа позаботилась и об этом, так что вы можете не беспокоиться. Как только беременная ляжет на спину, спустя короткое время у нее появятся ощутимые боли в поясничной области, которые и заставят искать нужную позу.
Как правильно спать беременным?
- Для беременных очень важно придерживаться здорового образа жизни, вовремя ложится спать и хорошо высыпаться. Наиболее полезным во время беременности считается сон в период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в этот период организм отдыхает и набирается сил на следующий день.
- Спать беременным следует не на животе и не на спине, а на боку, для удобства положив себе между ног подушки, чтобы мышцы излишне не напрягались.
- Проснувшись утром, не старайтесь немедленно встать с постели, дайте организму окончательно проснуться, потянитесь и аккуратно вставайте, придерживаясь руками за спинку кровати. Помните, что у беременных координация движений нарушена, а суставы и связки ослаблены. Поэтому остерегайтесь резких и непродуманных движений, чтобы не получить травму.
