Почему мы спим и другие интересные факты о снах

Большинство из нас проводит около трети своей жизни во сне, но почему это так важно и какие функции выполняет сон? По мнению экспертов, сон играет ключевую роль в восстановлении организма и омоложении. Во время сна происходят процессы восстановления тканей, синтез белка, рост мышц и выработка гормонов роста. Именно поэтому регулярный качественный сон необходим для поддержания здоровья и красоты.

Если вы не выспались, это может проявиться в виде темных кругов под глазами. Один из способов уменьшить их — это легкое постукивание по области глаз для улучшения кровообращения. Также можно замаскировать темные круги с помощью консилера.

Кроме того, существует теория, что сны могут помогать в решении проблем. Некоторые исследователи считают, что сны эволюционировали для того, чтобы мы могли решать визуализируемые и нестандартные задачи. Например, исследование Гарвардского университета показало, что студенты, пытавшиеся решить задачу во сне, в ряде случаев действительно находили решение. Так что, если вы сталкиваетесь с трудной задачей, возможно, решение может прийти к вам во сне.

Сон выполняет несколько ключевых функций, помимо простого отдыха

Закрепление воспоминаний и знаний. Сон играет важную роль в консолидации памяти, укрепляя нейронные связи, которые формируют воспоминания. Исследования показывают, что во время сна информация обрабатывается и закрепляется, что помогает улучшить запоминание и усвоение новых знаний. Недостаток сна, напротив, может снижать эффективность нейронной работы, ухудшать доступ к запомненной информации и негативно влиять на настроение, мотивацию, суждение и восприятие.

Очистка мозга. Сон также может выполнять функцию «очистки» мозга, избавляя его от ненужной информации. Во время сна укрепляются нейронные связи, которые связаны с релевантной информацией, в то время как связи, образованные из нерелевантных данных, ослабевают и исчезают. Это помогает организовать информацию и поддерживать когнитивные функции.

Имитация событий. Сны могут играть роль в имитации угрожающих ситуаций и разработке стратегий для их избежания. Биологическая функция сновидений может заключаться в создании модели мира, где некоторые элементы представлены более подробно, а другие — менее выражено, что помогает мозгу адаптироваться и корректировать свои представления на основе опыта бодрствования.

Причины, по которым мы спим, могут изменяться с возрастом, как показывают исследования.

Младенцы проводят большую часть своего сна в фазе быстрого движения глаз (REM), поскольку их мозг активно формирует новые нейронные связи. По мере роста и достижения возраста 2,5 лет, время быстрого сна сокращается, и мозг начинает сосредоточиваться на восстановлении и очистке.

Необходимое количество сна также варьируется в зависимости от возраста. Рекомендуемые нормы сна таковы:

Новорожденные: 16-18 часов в день
Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день
Подростки: 9-10 часов в день
Взрослые (включая пожилых): 7-8 часов в день

Кроме того, мы видим сны в определенные стадии сна.

Сон проходит через несколько фаз, каждая из которых играет свою роль. Первая фаза, известная как сон без быстрого движения глаз (NREM), делится на три стадии:

В первой стадии человек находится на границе бодрствования и сна, переходя в поверхностный сон.
Во второй стадии наступает легкий сон с низкой температурой тела и замедленными мозговыми волнами.
Третья стадия характеризуется глубоким и восстанавливающим сном, где наблюдается медленное дыхание, замедленное сердцебиение, расслабление мышц и улучшение кровоснабжения.

Кроме того, примерно через 90 минут после засыпания мы переходим в фазу быстрого движения глаз (REM). В этот период мозг активен и мы видим сны, в то время как тело остается расслабленным и неподвижным. Эта фаза сна становится длиннее по мере приближения ночи, и организм восстанавливает свою энергию.

Сны, вошедшие в историю

Пол Маккартни и «Yesterday» - По словам биографов, Пол Маккартни сочинил мелодию для знаменитой песни «Yesterday» во сне. Этот вдохновляющий сон пришел к нему, когда он гостил в доме своей девушки.
Нильс Бор и структура атома - Нильс Бор, известный ученый, который открыл структуру атома, утверждал, что визуализировал электроны, вращающиеся вокруг ядра, во сне. Эта идея, подобная модели солнечной системы, оказалась верной и подтвердила его гипотезу после проверки.