Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье » Авторские статьи и новости » Антидепрессивное питание в январе-феврале поднимет настроение

Антидепрессивное питание в январе-феврале поднимет настроение

Антидепрессивное питание в январе-феврале поднимет настроение

В начале зимы, в декабре, каждый из нас справляется с зимней депрессией благодаря тому что надо готовиться к новогодним праздникам. Именно благодаря этому ожиданию настроение на высоте, а вот в середине января каждый из нас сильно устает от праздников, перееданий и употребления спиртных напитков. Встав на весы, обнаруживаешь, что еще и пару килограммов добавилось. Решить проблему с лишним весом и плохим настроение поможет антидепрессивное питание.

Совет. Полностью надо забыть о майонезе, тяжелых мясных блюдах и ночному перекусу.

Настроение поднимут полезные вещества

Если начать вести правильный образ жизни и употреблять в пищу только полезные продукты, то в организм будут поступать вещества, которые помогут улучшить настроение и вывести из депрессии. Лучше всего на строение влияют допамин и серотонин.

Допамин вызывает чувство удовольствия, когда мы делаем то, что нам очень уж нравится: слушаем любимую музыку, занимаемся спортом или едим. Благодаря ему каждый из нас может проявлять радость и активность. Кстати, надо сказать и о том, что наркотики и алкоголь способствуют увеличению уровня допамина. Именно поэтому многие ученные считают, что люди, которые употребляют наркотики и алкоголь делают это из-за нехватки допамина в организме. Его снижение может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания, человек перестает радоваться, и подвержен частым проявлениям плохого настроения. Но и его избыток ничего хорошего не приносит, его должно быть в меру, только в этом случае он поможет справиться с плохим настроением и депрессией.

Серотин – это еще одно полезное вещество, которое поможет избавиться от сезонной депрессии. Этот гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана, который попадает в организм только через пищу. Он непосредственно учавствует в регуляции настроения, подавляет тревожность и влияет на аппетит. Если этого гормона недостаточно в организме, то может наблюдаться нарушение сна и памяти, сердечно-сосудистые расстройства и сбои в работе эндокринной системы.

Также надо сказать, что нехватка серотонина способствует алкоголизму. Но и его высокий уровень не принесет организму ничего хорошего, хотя продукты питания не смогут привести к его повышению.

Избавиться от зимней депрессии и плохого настроения помогут продукты, которые нужно обязательно включить в ежедневный рацион. Их необязательно употреблять в пищу одновременно, главное, чтобы один из них присутствовал каждый день на столе, и тогда можно полностью забыть о депрессии и настроение не будет меняться вне зависимости от того, какая погода за окном.

Топ 7 полезных продуктов от депрессии

В зимний период разнообразие полезных овощей или фруктов не очень большое, хотя в магазинах, сегодня можно приобрести все что угодно, но не все из предложенных продуктов качественные и полезные. Есть 7 не только вкусных и полезных продуктов, но и доступных в зимний период о них мы и расскажем.

Банан. Если утром вы проснулись в плохом настроении, тогда обязательно нужно начать день с правильного завтрака. Лучшим завтраком считается овсянка с кусочками банана. Это не только полезно, но присутствие в блюде бананов может вызвать чувство эйфории.

Какао. Шоколад нельзя употреблять при депрессии, он не очень хорошо влияет, а вот какао можно и даже нужно. Этот продукт стоит обязательно включить в рацион при зимней депрессии. Горячим какао с молоком можно не только согреться в холодную погоду, но еще и поднять себе настроение.

Орехи. Самым лучшим продуктом для перекуса считаются орехи. Это не только очень сытно, но еще и достаточно полезно. Всего 15 г в день орехов хватит, чтобы поднять себе настроение. Их можно также добавлять в любой салат, которому они придадут особую изюминку и сделают настроение еще лучше.

Мед. Большая часть людей употребляют мед только в том случае, если бояться подхватить простуду. Но на самом деле мед очень вкусный и полезный продукт, который может полностью заменить сахар. Кроме этого, употребляя его в пищу в январе и феврале, можно избавиться от депрессии. Его можно добавлять в чай, какао и даже в салаты, что позволит сделать их еще вкуснее и полезнее.

Сыр. Кто бы мог подумать, что сыр способен влиять на настроение. Многие врачи рекомендуют его употреблять в пищу, чтобы избавиться от плохого настроения. Вы сами попробуйте на завтрак съедать тост из цельно-зернового хлеба и нескольких кусочков сыра, можно еще тост смазать маслом, если сильно захочется. Такой завтрак не только очень полезный, наполнит вас энергией на целый день, но еще и избавит от депрессии и плохого настроения.

Овощи и фрукты ярких цветов. В зимний период большого разнообразия овощей и фруктов нет, но если сильно захотеть то можно найти те, что помогут улучшить настроение: апельсин, мандарин, киви, банан, ананас. Кроме этого, в магазинах можно найти большой выбор замороженных фруктов, которые помогут приготовить полезный и сытный десерт. Овощи и фрукты ярких расцветок обязательно должны быть включены в антидепрессивное меню.

Рыба. На новогодние праздники большая часть хозяек готовит большое разнообразие мясных блюд, а вот после них лучше немного забыть о мясе и перейти на рыбу. Она скитается диетическим продуктом и при этом помогает поднять настроение в январе и феврале. Стоит взять любую морскую рыбу, сбрызнуть ее лимонным соком и отправить запекаться в духовку. Это блюдо не только полезное и сытное, но еще прекрасно избавляет от депрессии.

Если включить в свой рацион антидепрессивные продукты, то можно совсем забыть о плохом настроении.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com