Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

Восемь шагов на пути к здоровому сну

В наш неспокойный век многие совершенно не представляют, что такое правильный здоровый сон. Многие сознательно приносят его в жертву, проводя ночное время за работой, в клубе или социальных сетях. Мы сосредотачиваемся на жизненных приоритетах, забывая, что сон на самом деле один из них.

«Сон влияет на общее состояние здоровья и качество жизни» - объясняет Мэри Роуз, клинический психолог и специалист сна медицинского университета Бэйлор.

Ниже представлено 8 способов улучшить продолжительность и качество вашего сна.

1. Мы часто слышим: «Чтобы хорошо выспаться, нужно проспать не меньше восьми часов». Однако, на самом деле количество часов, затрачиваемых на сон, зависит только от вашего организма и биологических часов. «Если вы спите всего пять или шесть часов, но при этом замечательно себя чувствуете, то это и есть ваша суточная норма. На самом деле вас не мучает бессонница, и вам не нужно принимать специальные лекарства. Наоборот, проспав на пару часов больше, вы будете весь день чувствовать себя вяло»- поясняет нам доктор медицинского центра Сна Элисон Сиберн. Выясните, сколько часов необходимо вам для отдыха, чтобы просыпаться на утро свежим и бодрым.

2. Перестаньте пытаться заснуть. Многие люди пытаются заставить себя уснуть, особенно те, кто страдает бессонницей. Однако, так как сон биологический процесс, он не может стать принудительным актом. Вместо того чтобы лежать в темной комнате под одеялом и ждать прихода Морфея, просто попытайтесь отдохнуть. Примите расслабляющую ванну. Послушайте приятную тихую музыку. Сделайте то, что расслабляет именно вас. Это намного лучше поможет вам отдохнуть, чем бессмысленный счет овец.

3. Не пытайтесь наверстать упущенный сон за выходные. Если в первый день вы спали всего лишь пару часов, не стоит на следующую ночь валяться в постели 12-13 часов. Ваши биоритмы расшатаются, организм не будет понимать, когда ночь, когда день. Вы не сможете спать ночью, днем не позволят обстоятельства. В конце концов, организм взбунтуется, а это прямая угроза вашему здоровью.

4. Пересмотрите ваши привычки. Существует несколько правил, которые полезно соблюдать перед отходом ко сну. Не стоит смотреть телевизор или слушать громкую музыку за час до сна. Также не пейте много воды и не ешьте тяжелую пищу. «Представьте, Вы собираетесь расслабиться, а ваш желудок в это время должен работать, переваривать ваш поздний ужин. Понятно, что организм не сможет расслабиться, и результатом будут ночные кошмары или полное отсутствие сна»- считает Элисон Роуз.

5. «Поймите, что ваш организм, а также ваш сон подвержен изменениям. Потребность во сне, его продолжительность может изменяться с течением времени. Мы можем стать более чувствительными к внешним раздражителям, будь то красная лампочка на телевизоре или писк комара»- объясняет доктор Роуз. –«Многие факторы вызывают изменения, в том числе возраст, гормоны (например, менопауза), болезни, травмы, стресс и изменения в окружающей среде. Попробуйте чаще ходить пешком, дышать свежим воздухом. Откажитесь от дневной дремоты и выключайте, мешающие вам ночью, электроприборы. Такие нехитрые привычки помогут вам обрести здоровый сон».

6. Сосредоточьтесь на дневных заботах днем. Ложась в постель, мы частенько начинаем разбираться в наших дневных заботах, составлять планы на следующий день. «Часто пациенты оправдываются, что думают о мелочах, но позже детально пересмотрев свои размышления, они понимают, насколько сильно они нервничают перед тем как заснуть» - заявляет доктор Роуз.

Поэтому постарайтесь отгородиться от дневных забот. Подумайте о чем-нибудь расслабляющем, приятном. Представьте свою любимую мечту, и вам обязательно приснится хороший сон.

7. Заведите специальный дневник сновидений. Подробно записывайте в него, что делали в ближайшие пару часов перед сном, сколько съели и выпили за день, когда уснули, сколько часов проспали и т.п. Это поможет вам отслеживать раздражители сна, а также искать максимально комфортное поведение для хорошего сна ночью.

Одно предостережение: поставьте себе напоминание на телефон или прикрепите куда-нибудь записку, чтобы не забывать вносить записи в тетрадку каждый день.

8. Если ваши проблемы со сном намного серьезнее и обычные методы уже не помогают, стоит обратиться к специалисту. Стоит посетить психолога, иммунолога, сдать анализы на гормоны. Не стоит пить таблетки без назначения врача, это может серьезно навредить вашему здоровью. Также не злоупотребляйте расслабляющими лекарствами, такими как настой валерианы или успокаивающие антидепрессанты. Помните, то, что помогла вашему знакомому или члену семьи, необязательно улучшит ваше состояние.

Постскриптум: Не забывайте так же о ваших детях. Многие подростки страдают от недосыпа. Проведенные ночи около компьютера, гормональный сбой, ранний подъем в школу- любое из перечисленного может сбить биологические ритмы. Объясните, к чему может привести недосыпание, постарайтесь оградить ребенка от телефона и компьютера после восьми вечера.

Многие жизненные факторы зависят от сна и один из них - хорошее настроение. Вы хотите чувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил? Просто хорошенько выспитесь!

© Автор: Ирина Волкова
© Фото: depositphotos.com