Следите за нами: Medmoon.ru в ВКонтакте Medmoon.ru в Одноклассники Medmoon.ru в Facebook Medmoon.ru в Twitter RSS Medmoon.ru
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье » Авторские статьи и новости » 10 способов улучшить свой день за пять минут

10 способов улучшить свой день за пять минут

В современном бешеном ритме жизни заняты практически все 24 часа в сутки. Мы поможем Вам за пять минут сделать день лучше. Что же можно сделать за пять минут? Ведь это так мало! Оказывается, что этого времени вполне хватить для того, чтобы улучшить день и продуктивнее провести его.

Есть очень эффективные и при этом достаточно легкие 10 способов снижения стресса, повышения настроения и уровня энергии. Найдите в своем плотном графике хотя бы 5 минут и благодаря этим минуткам получите дополнительную силу для преодоления трудностей наступающего рабочего дня.

Способ 1. Застилать утром свою постель.

На это уйдет всего 5 минут, но, начав свой день с такого простого ритуала, можно с самого утра создать довольно спокойную обстановку. Как говорил один известный психолог из США, в своем проекте «Счастье» Гретхен Рубина: «Эта скромная процедура приносит много пользы. Застелите утром постель – это упорядочивает весь день».

Способ 2. Брать с собой перекус.

Проснувшись утром и позавтракав, обязательно возьмите с собой кусочек нежирного сыра или орешки, яблоко или грушу, одним словом то, что поможет в дальнейшем заглушить внезапно накатившийся голод. Иногда на работе, когда уже прошло достаточно времени после завтрака, а до обеда еще долго, вы захотите перекусить. Для того, чтобы не отвлекаться от начатого дела и будет нужен этот маленький перекус, прямо на рабочем месте. Когда придет время обеда, спокойно пойдете и покушаете. Ведь всем известно, что куда полезнее кушать в спокойной обстановке, чем поглощать блюда в состоянии нервозности.

Способ 3. Наводить порядок на рабочем столе.

Решение этой задачи вполне может уложиться в пяти минутах. Каждое утро перед работой убирайте со стола: выбросьте ненужные бумаги, разложите нужные по папкам или стопкам, уберите лишние ручки в специальный стакан или в ящик стола, помойте грязные чашки из-под кофе, наконец, просто вытрите пыль. Беспорядок на рабочем месте очень сильно влияет на сосредоточенность, а это сказывается и на качестве всей работы. Если Ваше место не ограничивается рабочим столом, то приведите помещение, в котором предстоит работать, в порядок и почувствуйте, как легче стало сконцентрироваться на нужной задаче.

Способ 4. Слушать приятную музыку.

Исследования показали, что при прослушивании любимой, негромко звучащей музыки понижается кровяное давление и уменьшается стресс. Ко всему этому еще и просто повышается общее настроение, что позволит более позитивно смотреть на окружающий мир. Найдите время для того, чтобы создать библиотеку любимых мелодий для МР3-плеера. Слушая их, вы начнете улыбаться, даже исполняя самую сложную работу. Запомните, правильная музыка сможет поменять отношение к людям в лучшую сторону.

Способ 5. Вдыхать аромат свежего лимона.

Если почувствовали, что вокруг все раздражает, а вы находитесь в постоянном стрессе, то попробуйте понюхать лимон. Исследователи из Японии обнаружили, что в лимоне есть особое вещество – линалоол, который обладает не только противовоспалительными свойствами, но и прекрасно снимает стресс. Если лимона под рукой нет, то можно также прибегнуть к помощи можжевельника, базилика или лаванды, запах которых также помогают победить стресс.

Способ 6. Выполнять упражнение на растяжку.

Речь пойдет не о растяжке, которую под силу выполнить лишь йогу или гимнастам, а об обычной растяжке мышц. Поднимайте периодически руки над самой головой, когда долго сидите за столом, например за компьютером или за письмом. Еще эффективнее будет, если вы потяните мышцы ног. Весь секрет этих простых упражнений в том, что за пять минут такой растяжки улучшается кровообращение, уходит напряжение в мышцах рук и ног и развивается гибкость, что в свою очередь снимет стресс.

Способ 7. Пять минут медитации.

Медитируйте и при этом глубоко дышите – это расслабляет разум и освежает его. Чтобы медитировать, не нужно никакого оборудования, достаточно найти удобное для вас положение на стуле или полу. Вот таким нехитрым способом медитации всего по пять минут в день вы облегчите имеющуюся депрессию.

Способ 8. Завести дневник «Благодарность».

Найдите 5 минут для того, чтобы поблагодарить окружающих вас людей за что-то приятное, что сделали они вам сегодня. Можно сказать «спасибо» и Вселенной вообще, за хорошую погоду, за распустившийся цветок, который вы увидели по дороге, за свежий ветер, что дул вам в лицо, да за все вокруг, что принесло с собой ваши положительные эмоции. А про негативные эмоции лучше сразу забыть, не заостряя на них внимание, потому что если об них постоянно думать и переживать, то они притянут еще больше негатива.

Способ 9. Выключить электронику.

В современном мире мы не можем обходиться без средств связи: компьютера, Интернета, факсов и сотовых телефонов. Разделите время для работы и для отдыха, потому что вы не должны постоянно находиться в зоне досягаемости. Активное общение в соцсетях, по телефону, по Интернету в компьютерах очень сильно забирает энергию и активность. А если вы еще и работаете за компьютером, то это все негативно сказывается на нервной системе, истощая ее и перенапрягая. Поэтому, после работы не решайте трудовые вопросы, не обсуждайте их и выключите всю электронику. Это расслабит вас перед сном и даст полноценно отдохнуть ночью.

Способ 10. Расставить приоритеты.

Составляйте с утра список необходимых дел на весь день. Это займет всего пять минут, но зато вы сможете расставить все приоритеты. Начинайте составлять план действий с самых важных и срочных дел. После напишите важные, о не особо срочные. Напоследок оставьте все не срочные, не важные, но необходимые дела. Сверяясь с этим планом, нужно отмечать или вычеркивать сделанные дела. Это станет визуальным подтверждением вашей продуктивной работы и вы сделаете все дела не оставив без внимания даже мелочь. К вечеру просмотрев список, вы останетесь в удовлетворении собой и тем самым улучшите себе настроение.

© Автор: Алена Огнева
© Фото: depositphotos.com