Следите за нами: ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter RSS
MedMoon.ru - женский журнал о красоте и здоровье

10 секретов, которые помогут не заболеть

10 секретов, которые помогут не заболеть

Частота, с которой мы заболеваем в течение года, в значительной степени зависит от того, как нам удается сохранить здоровье при помощи ежедневных привычек. Ответ иммунной системы на патогены из окружающей среды может быть усилен за счет нескольких простых методов, которые доказали свою эффективность.

Наиболее надежный способ предотвратить распространение респираторных инфекций в зимнее время – вакцинация против гриппа. Однако в любое время года есть и другие способы защитить организм от болезней.

Исследования ученых показали, что на протяжении всего года некоторые секреты поддержки иммунитета, особенно в период эпидемии, будут прекрасным подспорьем в профилактике простудных заболеваний.

Перемещение по открытому воздуху.

Перемещение на открытом воздухе – реальный источник здоровья, особенно в холодную погоду. Среди людей распространено мнение, что для предотвращения болезни необходима изоляция в тепле. На самом деле, этот миф может способствовать распространению респираторных инфекций, потому что микробы размножаются при высоких температурах и легче передаются от одного человека к другому в небольших закрытых помещениях.

Таким образом, когда вы выходите на свежий воздух, вы прекращаете циркуляцию микробов в замкнутом пространстве. Кроме того, движение на улице помогает стимулировать выработку моноцитов и нейтрофилов, которые успешно борются с вирусами и бактериям.

Релаксация.

Релаксация необходима мозгу и телу по многим причинам, в том числе для повышения иммунитета. Чтобы уменьшить шансы заболеть, релаксация должна стать одним из приоритетов.

Стресс повышает восприимчивость к простудным заболеваниям, предупреждают эксперты. Релаксация и достаточный отдых стимулируют выработку глюкокортикоидов, которые борются со стрессом. Отдых, дыхательные упражнения, медитация, йога помогут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Мытье рук.

Инфекционные заболевания передаются через основной канал: грязные руки, которые прикасались к загрязненным объектам. Грипп тоже часто распространяется таким образом, поэтому важно не прикасаться к глазам, носу или рту невымытыми руками.

Вода и мыло – два мощных средства в борьбе с болезнью. Микробы могут размножаться на поверхности твердого мыла, поэтому предпочтительно использовать жидкие антибактериальные аналоги.

Трите руки мылом в течение минимум 20 секунд перед тем, как смывать мыльную пену. Затем хорошо высушите руки чистым полотенцем (мокрыми руками бактерии распространяются легче и быстрее, чем сухими).

Здоровый сон.

Недостаточность сна ночью будет иметь значительные последствия для здоровья. То же относится к хаотическому графику сна на протяжении длительного периода, т.к. это влияет иммунную систему.

Хотя специалисты говорят, что количество необходимого для сна времени варьируется от одного человека к другому, исследования показали, что те, кто спит менее 7 часов в сутки в три раза чаще подвергаются заражению инфекциями на фоне ослабленной иммунной системы.

Умеренное потребление алкоголя.

Избыток алкоголя (более 1-2 порций в день) – не лучший союзник иммунитета. Он влияет на способность расслабиться и может привести к потере сна, что является важным фактором риска в снижении сопротивляемости организма к заболеваниям.

Потребление жидкости.

Гидратация – необходимое условие для поддержания здоровья в любое время года. Зимой рекомендуется употребление травяного чая с медом и лимоном. Вдыхание пара стимулирует носовые реснички, которые важны для предотвращения попадания микробов в организм через дыхательные пути. Кроме того, мед обладает превосходными антибактериальными свойствами.

Белок в рационе.

Давно известно, что диеты с низким содержанием белка плохо сказываются на состоянии иммунной системы. В разгар сезонных заболеваний введите в рацион основные источники белка – яйца, мясо, рыба и молочные продукты.

Безопасность при занятиях спортом.

В то время как спорт рекомендуется для повышения иммунитета, неплохо было бы позаботиться и о безопасности. Если вы посещаете тренажерный зал, важно убедиться, что вы не контактируете с поверхностями, загрязненными микробами. Самый простой способ обезопасить себя в этой ситуации – использовать антибактериальные салфетки, которыми желательно протереть ручки и другие поверхности тренажеров, прежде чем прикасаться к ним.

Уборка.

Все предметы, к которым вы часто прикасаетесь, как то: компьютерная клавиатура, офисный принтер, кнопки лифта, дверные ручки являются возможными носителями возбудителей. Таким образом, важно такие предметы периодически дезинфицировать, даже если они кажутся чистыми. Риновирусы могут жить до 48 часов на различных поверхностях.

Замените пластиковые бутылки.

Пластиковые бутылки после многократного использования представляют собой потенциальный источник опасности. Материал, из которого они сделаны, легко принимает на себя бактерии и вирусы. Часто для их удаления простого промывания этих емкостей не достаточно. Специалисты рекомендуют не допускать их повторного использования, чтобы предотвратить развитие желудочно-кишечных инфекций.

© Автор: Марина Попова
© Фото: depositphotos.com

РЕКОМЕНДУЕМ